يعد النظام الغذائي البروتيني أحد الطرق الأساسية للعديد من الأنظمة التي تهدف إلى إنقاص الوزن. 
مبدأ التغذية هو الحد الأدنى من الدهون في النظام الغذائي، ونقص الكربوهيدرات. والنتيجة مضمونة فقدان الوزن.
جوهر النظام الغذائي البروتيني
هذه هي التقنية الأكثر شيوعًا والأهم من حيث الفعالية لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن. جوهرها:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين فقط؛
- الرفض التام لاستهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (السكر والبطاطس وأنواع مختلفة من المعكرونة ومنتجات المعكرونة)؛
- رفض المنتجات التي تحتوي على الدهون النقية (الدهون الحيوانية، المايونيز)؛
- فرصة تناول الفواكه والأسماك والخضروات والبيض والزيوت النباتية والسلطات ومنتجات الألبان (غير الدهنية) دون أي قيود.
ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بالشبع من النظام الغذائي. ويفسر ذلك طول مدة هضم الأطعمة المسموح بتناولها مقارنة بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
مبدأ التشغيل
بعد أن يبدأ الشخص في تناول الطعام وفقًا لمتطلبات نظام غذائي البروتين، يبدأ جسمه في استهلاك الجليكوجين من الاحتياطيات التي تم تكوينها مسبقًا. تخرج كمية كبيرة من السوائل من الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وقوي خلال هذه الفترة. بعد ذلك، لإنتاج الجلوكوز (وهو وقود الطاقة الرئيسي للجسم)، نبدأ في استهلاك الدهون وكتلة العضلات.
يبدأ الوزن، وخاصة من نقطة المنتصف، في الانخفاض ببطء ويبقى في بعض الأحيان على نفس المستوى. الأول ثابت دائمًا ، والثاني لا يعني أن النظام الغذائي لا يعمل: سوف تفقد الوزن ببساطة ، وتفقد حجمًا في الوركين والخصر بوزن ثابت.
يقتصر النظام الغذائي البروتيني على أسبوعين. إذا واصلت استخدامه أكثر، فيمكنك زراعة البراعم بسبب الحمل الزائد. لتجنب التفكير في الأمر، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء واستهلاك المزيد من الألياف. هذا الأخير موجود بكميات كبيرة في النخالة. فالخضروات الخضراء غير النشوية غنية بها.
من المهم أن نعرف
عند اتباع نظام غذائي البروتين، يجب أن تعرف:
- أن البروتينات الموجودة فيه تشبع الجسم، وتمنحه الطاقة والقوة اللازمة؛
- أن أولئك الذين يقومون بتحميل الجسم باستمرار بتمارين مختلفة هم وحدهم الذين يجب عليهم "اتباع نظام غذائي" ؛ تم تصميم البروتين لاستعادة الطاقة. نظام التدريب الأمثل، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتريد إنقاص وزنك، هو ثلاث مرات في الأسبوع؛
- تم تصميم دورة صيام البروتين لمدة أسبوع، لذلك يعتبر حمية البروتين سريعة؛ ولكن حتى هذا الوقت القصير، مع الحساب الصحيح وتنفيذ جميع التوصيات، يكفي لتختفي الكيلوغرامات الزائدة ولا تتأثر صحتك؛
- النظام الغذائي البروتيني يعني عدم وجود جوع مستمر، حيث يمكنك تناول الطعام دون قيود، ولكن الأطعمة المسموح بها فقط؛ هذا الأخير يكفي لعدم التفكير في التعب؛
- أحد العيوب الرئيسية (بالنسبة لبعض الناس) هو أنك تحتاج إلى استخدام قوة الإرادة والتخلي تمامًا عن الأطعمة الدهنية وعدم تناول الحلويات والدقيق.
لقد أثبت العديد من الذين استخدموا هذا النظام الغذائي أنه أكثر إنسانية للجسم من معظم الأنظمة الغذائية الأحادية، حيث يتم استهلاك منتج واحد يوميًا.
فوائد ومضار النظام الغذائي البروتيني
برو
ومن المزايا الكامنة في النظام الغذائي البروتيني أنه باتباعه لا يشعر الإنسان بالجوع لفترة طويلة، على الرغم من استمرار الجسم في العمل وإنفاق الطاقة، وخاصة احتياطيات الدهون. والحقيقة هي أن معالجة البروتينات في الجسم تستغرق وقتًا أطول بكثير من الكربوهيدرات والدهون على سبيل المثال. وهذا يحدد جوهر تلك الميزة.
وعلاوة على ذلك، بمجرد الانتهاء من النظام الغذائي، ليس هناك خطر من استعادة الكيلوغرامات المفقودة. بالطبع، إذا واصلت الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
مع اتباع نظام غذائي البروتين، يكون التأثير ملحوظًا بشكل خاص لدى الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون الزائدة. إنهم يفقدون الوزن بسرعة كبيرة، ويرون التأثير، وبالتالي نادرا ما يشعرون بالرغبة في تناول شيء حلو.
ضد
فقدان الوزن بشكل عام هو عملية يتبعها إعادة هيكلة أجهزة الجسم المختلفة. لذلك، عند "اتباع" نظام غذائي بروتيني، يجب مراعاة بعض المعرفة والمتطلبات والرغبات.
إذا كنت تستهلك البروتين دون أي قيود، فسوف يغادر الماء جسمك بسرعة ومعه الكالسيوم. في الوقت نفسه، يزداد الحمل على الكلى، وهذا ملحوظ بشكل خاص لأولئك الذين يذهبون بنشاط إلى صالة الألعاب الرياضية. ونتيجة لذلك، قد تعاني من جفاف الجلد، والشعر الباهت، وستبدأ أظافرك في التكسر بشكل سيئ، وقد تتعب بسرعة، وسوف تبدأ في النوم بشكل سيئ.
موانع
بالإضافة إلى ما تم وصفه، فإن النظام الغذائي البروتيني له أيضًا موانع مباشرة. وعلى الناس أن يتجاهلوا هذا:
- مع مرض الكلى الحاد الذي لا يسمح بزيادة الحمل على الأخير.
- مع مشاكل في الكبد، مع تحص صفراوي من طبيعة معينة.
- مع أمراض الجهاز الهضمي الشديدة.
- مع أورام ذات طبيعة سرطانية.
- مع أمراض القلب الشديدة.
- النساء أثناء الحمل. ومن الممكن وضع نظام غذائي خاص، ولكن فقط من قبل متخصص.
أنواع رجيم البروتين
كريمليفسكايا
يعرف الكثير من الناس عن وجود مثل هذا النظام الغذائي، والذي يسمى أيضًا النظام الغذائي لرواد الفضاء. إنها تحظى بشعبية كبيرة لأنها تحقق نتائج معينة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. وتشمل احتياجاته في الغالب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وكذلك استهلاك الألياف النباتية. الكربوهيدرات البسيطة محظورة تمامًا، والكربوهيدرات المعقدة محدودة. وفوق كل شيء، هناك أيضًا الالتزام بشرب السوائل، والإكثار منها.
هناك القليل من القواعد لنظام الكرملين الغذائي، مما يجعل من السهل الالتزام به لفترة طويلة. تحتوي على العديد من الأطباق المختلطة، لذا فإن بعض من يجربها يصبح متمسكاً بالنظام الغذائي الذي يتبعها مدى الحياة.
وفقًا لنظام الكرملين الغذائي، يمكنك تناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهون دون قيود. يحظر استكمال النظام الغذائي بالأرز والحبوب والبطاطس والخبز. السكر هو أيضا من المحرمات. الفواكه والمكسرات والتوت محدودة للغاية: لا تزيد عن 40 جرامًا يوميًا. لكن الخس والكوسة والملفوف والفجل والخيار - بقدر ما تريد.
وميزة النظام الغذائي لرواد الفضاء هو أنه مع مرور الوقت يعتاد الجسم على هذا النظام الغذائي، مما يؤدي إلى تأثير فقدان الوزن على المدى الطويل. إنه غير مناسب لمن نفذ صبرهم، حيث أن الحد الأقصى يسمح لك بالتخلص من 1...2 كجم شهريًا. عادة ما تظهر نتيجة نظام الكرملين الغذائي بعد شهر أو شهرين.
حمية أتكينز (هوليوود)
يُعرف هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن باسم حمية هوليود. تم تأكيد فعاليته من خلال الشكل الممتاز للعديد من الممثلين الأمريكيين وممثلي عالم الترفيه. رغم أن هناك آراء تشير إلى أن نظام أتكينز الغذائي ليس آمناً تماماً لمن يتبعه.
إحدى السمات الرئيسية لنظام أتكينز الغذائي هو الانخفاض الحاد في الكربوهيدرات في النظام الغذائي وزيادة الأطعمة البروتينية. يمكنك تناول الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية، ولكن تلك التي لا تحتوي على الكربوهيدرات.
يعتمد النظام الغذائي على أربع مراحل وامتثال صارم للمتطلبات الموجودة في كل منها.
المرحلة الأولى تستمر أسبوعين. وظيفتها هي تغيير التفاعلات الكيميائية في الجسم. يقتصر تناول الكربوهيدرات على 20 جرامًا أسبوعيًا، وبالتالي يتم استبدال عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعملية الكيتوزية. هذا الأخير يؤدي إلى انخفاض قوي في إنتاج الجلوكوز. ثم هناك إعادة هيكلة العمليات الأيضية لاستخدام رواسب الدهون.
المرحلة الثانية تتطلب منك تقليل الكربوهيدرات في طعامك أسبوعيًا أربع مرات أخرى، حتى 5 جرام. خلال هذه الفترة، راقب فقدان الوزن وجرب زيادة كمية الكربوهيدرات في طعامك. بناءً على تقلبات الوزن، تم العثور على القيمة المثالية التي يُحظر فوقها تناول الكربوهيدرات في المستقبل. تستمر هذه المرحلة حتى تزن بالقدر الذي تريده.
تتضمن المرحلة الثالثة زيادة تدريجية في الكربوهيدرات في الأطعمة أسبوعيًا بحد أقصى 10 جرام. يقومون بمراقبة وزنهم وتحديد الحد الأقصى الذي يظل فيه الوزن ثابتًا. ستصبح هذه الكمية من الكربوهيدرات هي القاعدة بالنسبة لك في المستقبل.
تعتبر المرحلة الرابعة نهائية وتتضمن تعزيز ما تم تحقيقه لفترة طويلة. كما يتم إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك الكربوهيدرات. يحظر تناول الحلويات ورقائق البطاطس والبطاطس المقلية.
مع نظام أتكينز الغذائي فإنك تفقد الوزن تدريجياً مع التحكم في الوزن. إذا اتبعته، فلن تشعر بالجوع، حيث يُسمح بالعديد من الأطعمة، في أغلب الأحيان الأطعمة البروتينية. وهذا النظام جيد لأنه لا يؤدي إلى ترهل الجلد والعضلات عند فقدان الوزن.
تسمى عيوب نظام أتكينز الغذائي بالجفاف بسبب التقييد الشديد للكربوهيدرات. هذا الأخير يمكن أن يسبب مشاكل في الكلى، بما في ذلك الفشل الكلوي. مع مثل هذا النظام الغذائي، قد ينخفض \u200b\u200bنشاط الدماغ، وقد يظهر الضعف والتهيج. هناك شعور بالغثيان بعد الأكل وألم في الجهاز الهضمي والإمساك وخطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب فقدان الكالسيوم.
حمية دوكان
تم تطوير النظام الغذائي من قبل خبير تغذية فرنسي وتم تسميته على اسم لقبه. من حيث الشعبية، فهي واحدة من أكثر المناطق المرغوبة في العالم. وتتكون من أربع مراحل، يتم في كل منها استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. ويعتبر دوكان هذا الأخير هو المصدر الرئيسي للطاقة للكائن الحي. لا يمكن أن تظهر الفواكه والخضروات في النظام الغذائي إلا بعد اجتياز المرحلة الأولى.
يصبح نظامي الغذائي أكثر تنوعًا فقط في المراحل 3...4. هنا يمكنك بالفعل تناول الفواكه والحبوب، ولكن بكميات صغيرة. النظام لا يحسب السعرات الحرارية، فلا تحتاج إلى اتباع برنامج غذائي أو وزن ما تأكله. يأكلون بقدر ما يقبله الجسم، وإذا رغبت في ذلك، على مدار الساعة.
هناك قواعد مهمة في النظام الغذائي. هناك ثلاثة منها ويجب الالتزام بها بدقة:
- الحد الأدنى لاستهلاك المياه يوميا – 1.5 لتر;
- الاستهلاك اليومي الإلزامي للنخالة.
- تأكد من ممارسة الرياضة كل يوم؛ قد لا تكون معقدة.
في المرحلة الأولى - الهجوم - ينتظر الشخص الاختبار الأصعب. مدتها فردية - 3...10 أيام. يعتمد ذلك على كمية الكيلوغرامات التي تريد خسارتها. النظام الغذائي متنوع، ولكن منتجات البروتين هي السائدة، وبشكل ملحوظ. يتم تحضير الأطباق بشكل أساسي عن طريق طهي الأسماك والدواجن والمأكولات البحرية واللحوم على البخار. يأكلون منتجات الألبان (قليلة الدسم) ودائما دقيق الشوفان.
المرحلة الثانية، والتي تتكون من تغيير في النظام الغذائي، تتضمن الأيام المتناوبة التي يتم فيها استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط مع الأيام التي يمكن فيها إضافة الخضار إلى هذه الأطعمة. تستمر هذه المرحلة حتى اليوم الذي تبدأ فيه بالوزن بالقدر الذي تريده.
المرحلة الثالثة مخصصة للتحكم في الوزن. أي أن النتيجة التي تم تحقيقها موحدة. يمكن أن تختلف مدتها وتعتمد على عدد الكيلوجرامات التي فقدتها حتى الآن. القائمة متنوعة قليلاً، ولكن يجب أن يكون هناك يوم بروتين واحد كل أسبوع.
ثم تأتي المرحلة الرابعة التي تحافظ على ما حققته. تبقى النخالة في النظام الغذائي، وهو يوم البروتين. وفي الأيام الأخرى يكون النظام الغذائي متنوعًا للغاية، ولكنه خاضع للرقابة.
مثال على قائمة النظام الغذائي البروتيني
القائمة لمدة 7 أيام
مع هذا النظام لإنقاص الوزن، يتم تناول الطعام خمس مرات في اليوم. يحتوي على المزيد من منتجات البروتين. النظام الغذائي نفسه متنوع للغاية ويتضمن أطباقًا بسيطة ليس من الصعب تحضيرها.
اليوم الأول
لتناول الإفطار، تناول الجبن (قليل الدسم، 150 غرام)، وشرب القهوة، والشاي.
التفاحة هي وجبة خفيفة جيدة.
لتناول طعام الغداء يمكنك تناول صدر الدجاج المسلوق (150 جرام) مع شريحة من خبز القمح الكامل.
النظام الغذائي الخفيف بعد الظهر هو الزبادي (نصف كوب).
لتناول العشاء، سلطة الخضار والسمك، ولكن على البخار، جيدة.
اليوم الثاني
على الإفطار تناول الزبادي (غير محلى، 150 جرام).
البرتقال جيد لتناول وجبة خفيفة.
لتناول طعام الغداء يمكنك تناول لحم البقر المطبوخ مع الخضار (150 جرام).
النظام الغذائي للوجبات الخفيفة بعد الظهر هو الكفير (كوب واحد).
لتناول العشاء، الأسماك المخبوزة والخضروات الطازجة (200 غرام لكل منهما) جيدة.
اليوم الثالث
على الإفطار يمكنك تناول بياض البيض (3 قطع) وشرب القهوة والشاي.
ستكون الوجبة الخفيفة عبارة عن نوع من الفاكهة (واحد).
في وجبة الغداء يمكنك تناول الديك الرومي (200 جرام) مع 4…6 ملاعق كبيرة من الأرز (البني).
يمكن تقديم وجبة خفيفة بعد الظهر مع الجبن (غير الحلو).
لتناول العشاء، قم بإعداد سلطة الملفوف ولحم البقر المسلوق (150 جرام لكل منهما).
اليوم الرابع
لتناول الإفطار، اشرب الكفير (قليل الدسم) وتناول قطعتين من بسكويت الشوفان.
شراء الجريب فروت لتناول وجبة خفيفة.
يتكون الغداء من الهليون وشرائح الدجاج: يزن كلا الطبقين 200 جرام.
Ryazhenka والكفير (كوب واحد) مناسبان لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
لتناول العشاء، يتم تحضير الخضار (150 جم) والسمك المسلوق (200 جم).
اليوم الخامس
لتناول الإفطار يتناولون الريكوتا (150 جرامًا) مصحوبة بالشاي والقهوة.
يتم تضمين تفاحة في الوجبة الخفيفة.
يتكون الغداء من خبز القمح الكامل (شريحة) وسمك مسلوق (200 جرام).
تحضير الزبادي الطبيعي لوجبة خفيفة بعد الظهر (بدون سكر، نصف كوب).
على العشاء، يتم استكمال النظام الغذائي اليومي بسلطة الخضار (150 جم) ولحم البقر المطهو على البخار (200 جم).
اليوم السادس
لتناول الإفطار، اصنع عجة مع بياض البيض (بيضتان)، واصنع الشاي والقهوة.
لتناول وجبة خفيفة يأكلون الفاكهة (الحمضيات، أي).
لتناول طعام الغداء، الفاصوليا المطهية (200 غرام) والخضروات (150 غرام) مناسبة.
يتم تحضير الكفير (كوب واحد) تقليديًا لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
يتكون العشاء من سلطة (100 جم) وسمك مسلوق (150 جم).
اليوم السابع
ينتهي اليوم الأخير من النظام الغذائي:
- الإفطار مع الجبن (150 جم)، الشاي أو القهوة؛
- وجبة خفيفة على تفاحة.
- الغداء مع حساء الخضار (طبق واحد)، المسلوق في مرق اللحم البقري الخالي من الدهون؛ كما يأكلون خبز القمح الكامل (شريحة) ولحم البقر المسلوق (100 جرام)؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر مع الجبن، الذي لا يحتوي على السكر؛
- العشاء مع السلطة ولحم البقر المسلوق - كلا الطبقين لكل 100 جرام.
القائمة لمدة 10 أيام
اليوم الأول
الإفطار يكفي: بيض مسلوق (قطعتين، بدون ملح)، لفتين.
لتناول طعام الغداء يمكنك تناول السمك (200 جرام)؛ ويضاف إليها الصلصة التي تحتوي على الأعشاب العطرية، والزبادي الطبيعي؛ بدلا من الخبز، شرائح محمصة (قطعتين) جيدة.
وجبة خفيفة قبل العشاء هي الجبن (قليل الدسم) الذي يمكن مزجه مع الأعشاب.
لتناول العشاء، سلطة المأكولات البحرية مناسبة: الأعشاب البحرية (200 غرام)، مختلطة، على سبيل المثال، مع "كوكتيل المأكولات البحرية".
اليوم الثاني
يتم تحضير الجبن القريش (100 جم قليل الدسم) لتناول الإفطار؛ يتم مزجه مع الأعشاب.
لتناول طعام الغداء، يكفي حبتان من الطماطم والباذنجان المخبوز في ورق الألمنيوم. يمكنك إضافة القرنبيط المسلوق (100 جم) والفطر (200 جم).
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول الكوسة المخبوزة (250 جم)، مع رش الجبن الصلب (30 جم). الخبز (2 قطعة) سوف يفعل.
يمكن أن يعتمد العشاء على الأسماك. في التكوين والحجم يتوافق مع الطبق المعد في اليوم السابق.
اليوم الثالث
لتناول الإفطار تناول فيليه الدجاج المسلوق (100 جرام). أضف الخضار والخبز.
لتناول طعام الغداء، دلل نفسك بالحساء الذي يتضمن الفاصوليا الخضراء (200 جم)، وشرائح الدجاج (100 جم).
يمكن تناول وجبة خفيفة بعد الظهر في تناول سلطة الخضار، ولكن ينبغي أن يعلوها الزبادي.
يشمل العشاء الريكوتا قليلة الدسم (150 جم) الممزوجة بالزبادي (50 جم الطبيعي). يمكنك تناوله مع الخبز (قطعتين).
اليوم الرابع
للفطور: جبنة قريش (قليلة الدسم، 150 غرام).
لتناول طعام الغداء: الكوسة المخبوزة في رقائق. يضاف عصير الليمون والبهارات. يمكنك إضافة البيض (2 قطعة).
لتناول وجبة خفيفة يقومون بإعداد البطاطس المهروسة. يحتوي على الخضار والقرنبيط.
لتناول العشاء، يكفي ديك رومي واحد مخبوز (200 غرام). بالنسبة للصلصة فإن الزبادي (الطبيعي) مع إضافة الأعشاب مناسب.
اليوم الخامس
الإفطار: بيض (2 قطعة، مسلوق)، خبز (2 قطعة).
غداء لحم بقري مسلوق (200 جم).
تتكون وجبة ما بعد الظهر من سلطة الخضار المغطاة بالزبادي (الطبيعي).
السمك المشوي مع عصير الليمون يتناسب بشكل جيد مع العشاء.
اليوم السادس
للإفطار فقط زبادي (كوب واحد) مع الخبز (قطعتين).
الغداء - فيليه دجاج، قرنبيط (100 جرام لكل منهما).
لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، ريكوتا قليلة الدسم (150 جم).
خضار مشوية على العشاء.
اليوم السابع
تشمل وجبة الإفطار البيض المسلوق (قطعتين) واللفائف (قطعتين).
لتناول طعام الغداء يأكلون الحساء مع الفاصوليا الخضراء (200 جرام) وشرائح الدجاج (100 جرام).
وفي فترة ما بعد الظهر يوقفون الشهية بكوب من الزبادي (الصالح للشرب).
لتناول العشاء يتم تحضير طبق بسيط: لحم بقري مسلوق (200 جم).
اليوم الثامن
يبدأ الإفطار أيضًا بكوب من الزبادي.
فيليه الدجاج المسلوق (200 جم) مناسب للغداء.
في منتصف النهار، تناولي المزيد من الزبادي، ولكن قليل الدسم ومع الأعشاب فقط.
العشاء - مأكولات بحرية - سلطة، كما في اليوم الأول من النظام الغذائي.
اليوم التاسع
لتناول الإفطار يأكلون البيض المسلوق (قطعتين) والخبز.
يتم طهي الديك الرومي (200 جم) لتناول طعام الغداء. سارت الامور بشكل جيد مع صلصة الزبادي.
وجبة خفيفة بعد الظهر غنية بالزبادي (الصالح للشرب).
على العشاء، أشبع جوعك بسلطة الخضار مع الزبادي (الطبيعي).
اليوم العاشر
الإفطار مثل اليوم السابق يشمل البيض (قطعتين مسلوقتين) والخبز (قطعتين).
يتكون الغداء من الخضار، ويضاف إليها الجبن (الصلب والقليل) وعصير الليمون (القليل).
لشاي بعد الظهر، قم بتقديم الجبن القريش (150 جم، قليل الدسم). يتم مزجه مع الأعشاب.
يتكون العشاء من سمك مخبوز (200 جرام) وسلطة خضار.
القائمة لمدة 14 يوما
إذا قررت "اتباع نظام غذائي" لبضعة أسابيع، فيمكنك أن تجد، على سبيل المثال، على الإنترنت قائمة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطباق كل يوم. يمكنك جعل كل شيء أسهل: كرر حمية البروتين لمدة سبعة أيام مرتين.
القائمة لمدة 30 يوما
نادرا ما يتم تنفيذ مثل هذا النظام الغذائي بسبب المخاطر المحتملة الكامنة في أنظمة البروتين. إذا قررت ذلك، يمكنك استخدام القائمة لنظام غذائي البروتين لمدة عشرة أيام. فقط كرر ذلك ثلاث مرات.
مراجعات النظام الغذائي البروتيني
أريد أن أتحدث عن الأنظمة الغذائية بشكل عام. لقد حاولت عدة مرات، ولكن كان علي أن أفعل ذلك بسبب مشاكل في الحجم نظرًا لصغر طولي. بناءً على مشاعري، أستطيع أن أقول إن أفضل طريقة لتحقيق النتائج هي البروتينات. هذا صحيح، عليك أن تختار من بين عدة طرق الطريقة التي تناسبك. لا يوجد مثل هذا التوتر القاسي مع الطعام. صحيح أنك بحاجة إلى إجبار نفسك على ممارسة التمارين في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن بشكل عام، ربما يكون من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي. تناول الطعام باعتدال وكل شيء سيكون على ما يرام!
لا يزال البروتين هو الأعظم بين جميع الأنظمة الغذائية. تمكنت من "تفتيح" نفسي بمقدار 17 كجم. وهناك مثال آخر من صديقة: تمكنت من خسارة 27 كجم. في السابق، "جلسوا" على أنظمة غذائية أخرى - ولم يساعدوا. الآن دعونا ندمج. سيكون من الجميل لو عملت.