<زكسبكسز>ما هو النظام الغذائي PP؟هذا أولاً وقبل كل شيء اختصار لعبارة "التغذية السليمة". بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما سيسمح له بالبدء بشكل مستقل في التخلص من رواسب الدهون والسموم. في هذه الحالة لن تحتاج إلى تعذيب جسدك بإضرابات مرهقة عن الطعام أو ترتيب أيام صيام لنفسك أو تناول طعام رتيب لا طعم له.
<زكسبكسز>يمكن علاج النظام الغذائي لفقدان الوزن وفقًا لنظام التغذية الصحيح (PN) بشكل مختلف. يمكنك انتقاده والعثور على خطأ فيه، أو يمكنك الالتزام به بتعصب طوال حياتك، والاستمتاع بمظهرك. لكن حقيقة أن نظام قائمة PP لمدة أسبوع لفقدان الوزن فعال وساعد الآلاف من الأشخاص البدينين الذين استسلموا، هي حقيقة أثبتتها بمرور الوقت وأكدها خبراء التغذية.
أساسيات PP
<زكسبكسز>هناك ثلاث قواعد أساسية لـ PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا.
<زكسليكسز>من الضروري التحكم في السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على التوازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات المستهلكة.
<زكسليكسز>من المهم اتباع نظام غذائي.
<زكسبكسز>يجب أن تكون المنتجات متنوعة، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكن للجسم الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة والمواد المغذية التي يحتاجها. إذا كان ممتلئًا، فلن "يطلب" الدماغ الشوكولاتة أو الحلوى.
<زكسبكسز>من الأفضل التخطيط لنظامك الغذائي مسبقًا وتخزين المنتجات اللازمة لإعداده. يجب أن يكون لدى الشخص علبة طعام مُجهزة لمدة أسبوع على الأقل.
<زكسبكسز>ومن الجدير بالذكر أنه حتى لو تم اتباع جميع مبادئ التغذية السليمة، فقد يستمر الشخص في زيادة الوزن، لأنه لن يحافظ على السعرات الحرارية اليومية المسموح بها. من المهم بنفس القدر حساب النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. لذلك، من الصعب الاستغناء عن حاسبة السعرات الحرارية والاحتفاظ بمذكرات طعام على PP.
<زكسبكسز>تأكد من وزن طعامك وأجزاء الطعام الجاهزة. ليس هنالك داعي للهلع. هذه التدابير ضرورية فقط للمبتدئين الذين يقررون البدء في تناول الطعام بشكل صحيح. بعد بضعة أسابيع فقط، يمكنك حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق "بالعين".
<زكسبكسز>يجب ألا تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، لأن ذلك قد يشكل خطراً على صحتك.
<زكسبكسز>وضع الطاقة كسري. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، ولكن على الأقل 6 مرات في اليوم. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
<زكسبكسز>يجب أن تكون المياه النظيفة بدون غاز في متناول اليد دائمًا. وهذا سوف يرضي الشعور بالجوع، ولن يقوم الجسم بتخزين الطعام الوارد "للاستخدام المستقبلي"، وتخزينه في كتلة الدهون.
<زكسبكسز>يعمل نظام PP الغذائي على تسريع عمليات التمثيل الغذائي. يصبح الشخص نشيطًا، ويفقد الرغبة في تناول شيء ما باستمرار، وتختفي الحاجة إلى السعرات الحرارية الإضافية.
مبادئ PP
<زكسبكسز>مبادئ PP التي يجب عليك اتباعها لبدء فقدان الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نشرب الماء.كل صباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نحن نأكل في كثير من الأحيان.تحتاج إلى تناول الطعام وفقًا لمبدأ التجزئة. في هذه الحالة، يجب أن يكون إجمالي عدد المناهج للجدول خمسة. إن الالتزام بهذا المبدأ يساعد المعدة على التعامل مع المنتجات التي تدخلها بشكل أسرع وأفضل.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>دعونا نحافظ على التوازن.من الضروري تناول الخضار بنفس كمية الأطعمة التي تعتبر مصادر للأحماض الدهنية غير المشبعة. هذه هي البذور والمكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الكربوهيدرات في الصباح والبروتينات في المساء.يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم. في المساء يجب أن تعطي الأفضلية لأطباق البروتين.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المعالجة الحرارية اللطيفة.يمكن غلي المنتجات وطهيها وخبزها وطهيها على البخار. القلي محظور.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>لترين من الماء يومياً- وهذا هو الحد الإلزامي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التركيز على الكربوهيدرات البطيئة.فهي تستغرق وقتًا أطول في الهضم، لذا فهي تساعدك على إنقاص الوزن. يجب أن تشمل القائمة الحبوب والخضروات قليلة السكر ومعكرونة القمح القاسي. لا ينبغي الجمع بين هذه المنتجات مع الدهون الحيوانية والنباتية.
المنتجات التي يجب تضمينها في نظام PP الغذائي
<زكسبكسز>لإنشاء قائمة بنجاح، تحتاج إلى تضمين المنتجات التالية المسموح بها في PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البطاطس والحبوب. هم المصادر الرئيسية للكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامها للحصول على المعادن والفيتامينات اللازمة لعمل الجسم الطبيعي. تحتوي البطاطس والحبوب على كمية كافية من الألياف، والتي لا تشبع فحسب، بل تسرع أيضًا عمليات التمثيل الغذائي.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خضروات وفاكههغني بالفيتامينات والألياف والعناصر الكبرى والصغرى.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>منتجات الألبان والحليب المخمر. فهي مصادر للبروتين والكالسيوم. علاوة على ذلك، سيتم امتصاص هذين العنصرين من قبل الجسم بسرعة وكفاءة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البيض، الأسماك، الدواجن، اللحوم. منها لا يتلقى الجسم البروتينات فحسب، بل يتلقى أيضًا الأحماض الدهنية غير المشبعة، وخاصة الموجودة في الأسماك. لا تنس الفيتامينات A، D، B12، الموجودة في كل من المنتجات الغذائية المذكورة. ومن القيمة الأخرى التي يقدمونها هي المساعدة في امتصاص الحديد، الذي يؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>دهون وزيوت. وفي مجال الدهون نتحدث عن الكريمة والشحم وزيت السمك وجميع الزيوت النباتية والزبدة. إنها تشبع الجسم بالأحماض الدهنية الصحية وفيتامين E. بالنسبة لمثل هذه المنتجات، سوف يكافئ الجلد صاحبه بمظهر مشع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عسلإنه مصدر للفيتامينات وينتج أيضًا تأثيرًا جراثيمًا.
الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي PP
<زكسبكسز>قائمة الأطعمة التي لا ينبغي تناولها تكاد تكون متطابقة مع معظم الأنظمة الغذائية. لذلك، فهو مفهوم أيضًا على المستوى البديهي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحظر ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الكحول.
<زكسليكسز>الطعام السريع.
<زكسليكسز>منتجات شبه جاهزة.
<زكسليكسز>المنتجات التي تحتوي على معززات النكهة والمواد الحافظة والمستحلبات وغيرها.
<زكسليكسز>المشروبات التي تحتوي على الغازات.
<زكسليكسز>المفرقعات والوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس.
<زكسليكسز>ألواح الشوكولاتة ومنتجات الحلويات المصنعة على نطاق صناعي.
<زكسليكسز>الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر: المايونيز، الكاتشب، الأيولي، إلخ.
دائرة إمداد الطاقة PP
<زكسبكسز>لإنشاء قائمة، عليك التركيز على التوصيات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في وجبة الإفطار، تناول الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. يمكن طهي هذه العصيدة في الماء. يمكنك أيضًا استخدام الحليب لطهي الحبوب، لكن يجب تخفيفه بالماء بنسب متساوية. لتناول الإفطار، يمكنك تناول الجبن مع التوت والمعكرونة مع الجبن المبشور والعجة مع الخضار. تحظى ما يسمى بفطيرة الشوفان بشعبية كبيرة. يتم استخدام الشاي أو القهوة غير المحلاة كمشروبات.
<زكسليكسز>بعد ساعتين تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة. الأطعمة المناسبة لهذا الغرض هي مصادر الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة التي تحتوي على الدهون. على سبيل المثال، يمكنك أن تأكل تفاحة أو مكسرات.
<زكسليكسز>يجب أن يكون الغداء متوازنا في التكوين. يجب أن تحتوي على الأطعمة التي تعتبر مصادر الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. من المهم عدم تناول الكثير.
<زكسليكسز>وبعد ساعتين أخريين، يمكنك تناول وجبة خفيفة مرة أخرى. لهذا الغرض، الجبن المنزلية مع التوت، الكفير مع القرفة، الموز، القهوة أو الشاي مع الحلوى الرائب مناسبة.
<زكسليكسز>يجب أن يحتوي العشاء على أطعمة بروتينية. لذلك، لتناول العشاء، يمكنك اختيار أي سمك مسلوق أو مخبوز، بالإضافة إلى سلطة الخضار الطازجة مع صلصة الزيت النباتي.
كيفية إعداد خطة وجبة لانقاص الوزن
<زكسبكسز>سيساعدك التخطيط الفردي لقائمتك لليوم والأسبوع والشهر على تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح وبطريقة محددة بدقة. مجزأة - على الأقل 3 مرات ويفضل 5-6 مرات في اليوم - النظام الغذائي هو مفتاح الانضباط الغذائي. ليست هناك حاجة لمقاطعة أو إعادة ترتيب روتينك اليومي المعتاد. اعتمد على أسلوب حياتك عند إنشاء الخطة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>النظام الغذائي لـ "المستيقظين مبكراً" (الأشخاص الذين يستيقظون، على سبيل المثال، في الساعة 6: 00 صباحاً ويذهبون إلى السرير في الساعة 10: 00 مساءً)
<زكسولكسز><زكسليكسز>الساعة 7. 00 وجبة الإفطار؛
<زكسليكسز>الساعة 10. 00 صباحًا وجبة الإفطار الخفيفة الثانية؛
<زكسليكسز>الساعة الواحدة بعد الظهر نذهب لتناول الغداء.
<زكسليكسز>في الساعة 4 مساءً، وقت تناول الشاي بعد الظهر؛
<زكسليكسز>الساعة 7. 00 مساءً العشاء.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>النظام الغذائي لـ "بومة الليل" (الأشخاص الذين يستيقظون بعد الساعة 9. 00 ويذهبون إلى الفراش حوالي الساعة 24. 00)
<زكسولكسز><زكسليكسز>الساعة 10: 00 وجبة الإفطار؛
<زكسليكسز>الساعة الواحدة بعد الظهر وقت الغداء؛
<زكسليكسز>الساعة 3: 00 مساءً حان وقت تناول طعام الغداء؛
<زكسليكسز>في الخامسة مساءً نذهب لتناول شاي بعد الظهر.
<زكسليكسز>الساعة 8. 00 مساءً حان وقت العشاء.
<زكسبكسز>لذلك، قم بتعديل خطة وجباتك وفقًا لروتينك اليومي.
ما هو مهم عند إنشاء قائمة PP
<زكسولكسز><زكسليكسز>عند التخطيط لقائمة طعامك الأسبوعية، قم بإعداد قائمة التسوق على الفور. وقرر على الفور في أي يوم ستطبخ ماذا. وفي أيام معينة، على سبيل المثال، يجب تضمين الدجاج والأسماك. في أحد الأيام، يجب أن تتناول سلطة خضار خفيفة على العشاء وشريحة لحم بقري لذيذة على الغداء، وما إلى ذلك.
<زكسليكسز>يجب ألا تفوت وجبة الإفطار، حتى لو لم تكن جائعا. يجب أن تكون كل وجبة إفطار متوازنة ومغذية: يجب أن يكون 50% من تناولك اليومي للكربوهيدرات في وجبة الإفطار، ويجب تخصيص 30% للبروتينات و20% للدهون.
<زكسليكسز>يجب أن يحتوي العشاء في الغالب على البروتين. على سبيل المثال، الجبن قليل الدسم، الدجاج المخبوز أو السمك على البخار.
<زكسليكسز>الوجبات الخفيفة بعد الظهر ووجبات الإفطار الثانية هي وجبات خفيفة صحيحة ومتوازنة بين الوجبات الرئيسية. لكن لا ينبغي أن تتحول إلى وجبة كاملة. قم بإعداد الفاكهة الطازجة لتناول وجبة خفيفة (يمكنك تناول موزة، و150-200 جرام من العنب، وتفاحة كبيرة)، والخضروات الطازجة أو المسلوقة (الملفوف، والطماطم، والجزر، والفجل، وما إلى ذلك)، والفواكه المجففة أو المكسرات (يجب أن تكون الأخيرة أن تكون غير مملحة وليس بالحجم) تزيد عن 30 جرام للجرعة الواحدة).
<زكسليكسز>عند حساب السعرات الحرارية، قم بطرح تلك التي تم حرقها أثناء النشاط البدني. على سبيل المثال، إذا كنت ستتجول في المدينة طوال اليوم أو كنت تخطط للقيام بسباق سيكلوكروس لمسافات طويلة، فقم بزيادة نظامك الغذائي لذلك اليوم. خطط لكمية مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات وتناول وجبة إفطار جيدة قبل مغادرة المنزل.
<زكسليكسز>شرب الماء الصالح للشرب، وليس البارد أو المغلي (ينظف الجهاز الهضمي ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي). الشاي الأخضر مفيد لأولئك الذين يفقدون الوزن (يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويجدد حاجة الجسم لمضادات الأكسدة ويقمع الشهية تمامًا).
<زكسليكسز>يمكنك شرب القهوة، ولكن شرب المتغيرات ذات السعرات الحرارية العالية (لاتيه أو كابتشينو) فقط قبل الغداء.
قائمة PP للأسبوع
<زكسبكسز>خيارات النظام الغذائي ليوم واحد:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الإفطار: 8: 00
<زكستدكسز>الغداء: 10: 30
<زكستدكسز>الغداء: 1. 30 ظهراً
<زكستدكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر: 6. 30 مساءً
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>السعرات الحرارية اليومية (كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات)
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 1
<زكستدكسز>فطائر الشوفان مع سمك السلمون والجبن.<زكسبكسز>المجموع: 382 سعرة حرارية
<زكستدكسز>تفاح مخبوز مع زبيب، 130 مل من الزبادي
<زكستدكسز>كستلاتة لحم البقر – 110 جرام، الحنطة السوداء المسلوقة – 130 جرام، ليتشو مع الفاصوليا والجزر – 100 جرام.<زكسبكسز>إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الغداء هو 422 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>ساندويتش بالخضار والجبن: محتوى السعرات الحرارية 225 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة التونة – 250 جرام إجمالي السعرات الحرارية في العشاء – 251 سعرة حرارية
<زكستدكسز>يوميا – 1471 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب – 102، 2 جم
<زكسبكسز>إف - 53، 4 جم
<زكسبكسز>يو – 138، 2 جم
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 2
<زكستدكسز>فطائر الجبن والموز مع القشدة الحامضة – 250 غرام، إجمالي السعرات الحرارية 388 سعرة حرارية
<زكستدكسز>برتقال و 15 جرام من اللوز. إجمالي محتوى السعرات الحرارية – 170 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سمك السلمون المخبوز – 130 جم<زكسبكسز>أرز بالخضار – 150 جم
<زكسبكسز>الكرز – 100 جم
<زكسبكسز>المجموع: 452 سعرة حرارية
<زكستدكسز>خبز جريدنيف – 40 جم؛<زكسبكسز>الريكوتا – 20 جم؛
<زكسبكسز>بيض مسلوق.
<زكسبكسز>المجموع: 196 سعرة حرارية
<زكستدكسز>شرائح الديك الرومي في صلصة الصويا – 135 جم، خضار مطهية – 100 جم.<زكسبكسز>المجموع: 272 سعرة حرارية
<زكستدكسز>يوميا – 1478 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 97. 5 جرام
<زكسبكسز>ف: 54، 1 جم
<زكسبكسز>يو: 158، 1 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 3
<زكستدكسز>شطائر مع خبز القمح الكامل وسمك السلمون المملح قليلا مع البيض – 220 غرام<زكسبكسز>المجموع: 400 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 200 جم.<زكسبكسز>المجموع: 208 سعرة حرارية
<زكستدكسز>لحم البقر المطبوخ مع الخضار – 210 غرام<زكسبكسز>سلطة مع الجزر والفجل – 120 جم
<زكسبكسز>المجموع: 415 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>الريكوتا مع الكيوي واللبن – 220 جم<زكسبكسز>المجموع: 183 سعرة حرارية
<زكستدكسز>بيتزا PP – 110 جم؛<زكسبكسز>الكفير – 170 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 287 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>للطرق - 1493 سعرة حرارية، الفرح:<زكسبكسز>ب: 104 جرام
<زكسبكسز>ف: 54، 1 جم
<زكسبكسز>ش: 137 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 4
<زكستدكسز>الفطائر مع دقيق القمح الكامل – 3 قطع. حشوة الفطيرة: الجبن والزبادي غير المحلى.<زكسبكسز>المجموع: 363 سعرة حرارية
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 15 جم.<زكسبكسز>المجموع: 156 سعرة حرارية
<زكستدكسز>كبد الديك الرومي المطهي - 150 جم؛<زكسبكسز>أرز مسلوق مع الفطر - 150 جم؛
<زكسبكسز>بندورة.
<زكسبكسز>المجموع: 409 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>ساندويتش مع الريكوتا وسمك السلمون المملح قليلاً.<زكسبكسز>المجموع: 177 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>كستلاتة السمك المفروم – 100 جم؛<زكسبكسز>سلطة الخضار - 200 غرام؛
<زكسبكسز>الكفير – 200 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 335 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>يوميا – 1440 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>واو: 53، 3 جم
<زكسبكسز>ب: 101، 4 جم
<زكسبكسز>يو: 147. 5 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 5
<زكستدكسز>دقيق الشوفان مع الجبن والموز<زكسبكسز>المجموع: 401 سعرة حرارية
<زكستدكسز>برتقال و17 حبة جوز.<زكسبكسز>المجموع: 178 سعرة حرارية
<زكستدكسز>شريحة لحم الديك الرومي المفروم مع الجبن - 100 جم؛<زكسبكسز>الحنطة السوداء المسلوقة - 100 غرام؛
<زكسبكسز>سلطة الشمندر – 115 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 4-01 سعرة حرارية
<زكستدكسز>فطائر الشوكولاتة مع الريكوتا – 105 جم<زكسبكسز>المجموع: 178 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>سلطة التونة والفاصوليا – 265 غرام<زكسبكسز>المجموع 6 327 سعرة حرارية
<زكستدكسز>للطرق - 1486 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 114. 5 جرام
<زكسبكسز>واو: 50. 5 جرام؛
<زكسبكسز>يو: 147، 1 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 6
<زكستدكسز>بيلاف الفاكهة – 250 غرام، بيضة مسلوقة.<زكسبكسز>المجموع: 380 سعرة حرارية
<زكستدكسز>الكمثرى والخوخ.<زكسبكسز>المجموع: 117 سعرة حرارية
<زكستدكسز>تركيا في صلصة الصويا – 150 غرام؛<زكسبكسز>المعكرونة - 120 غرام؛
<زكسبكسز>طماطم.
<زكسبكسز>المجموع: 437 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>تشيز كيك – 150 جم.<زكسبكسز>المجموع: 227 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>طاجن السمك مع القرنبيط - 200 جم؛<زكسبكسز>طماطم؛
<زكسبكسز>كوب من الكفير – 200 مل.
<زكسبكسز>المجموع: 356 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>للطرق - 1516 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>ب: 106. 6 جرام
<زكسبكسز>ف: 48. 9 جرام
<زكسبكسز>يو: 164 جرام
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 7
<زكستدكسز>طبق خزفي مع الجبن - 250 جم؛<زكسبكسز>زبادي – 50 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 415 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>سلطة فواكه – 250 جم.<زكسبكسز>المجموع: 218 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>معكرونة بحرية مع لحم الديك الرومي – 250 جم؛<زكسبكسز>سلطة الخضار مع زيت الزيتون – 200 غرام
<زكسبكسز>المجموع: 369 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>فطائر الكوسة - 100 غرام؛<زكسبكسز>زبادي – 50 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 236 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>تركيا في صلصة الصويا – 150 غرام؛<زكسبكسز>
<زكسبكسز>سلطة الخضار – 200 جم.
<زكسبكسز>المجموع: 258 سعرة حرارية.
<زكستدكسز>للتأثيرات – 1495 سعرة حرارية، حيث:<زكسبكسز>
<زكسبكسز>ب: 105، 2 جرام
<زكسبكسز>ف: 53، 1 جم
<زكسبكسز>يو: 149، 1 جرام
إيجابيات PP
<زكسبكسز>التغذية السليمة تساعدك حقا على فقدان الوزن. علاوة على ذلك، يشفى الجسم ويشعر الإنسان بالبهجة والنشاط.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك مزايا أخرى لـ PP:
<زكسولكسز><زكسليكسز>هذا النظام الغذائي فريد من نوعه حيث أن الشعور بالجوع لن يحدث لمن يفقدون الوزن. في نفس الوقت سوف يأكل متنوعًا ولذيذًا.
<زكسليكسز>الحلويات مسموحة في الـPP، المهم أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ولا تحتوي على مكونات ضارة.
<زكسليكسز>تتيح لك التغذية السليمة التخلص من السيلوليت وترتيب بشرتك وشعرك وأظافرك.
<زكسليكسز>جميع المنتجات بأسعار معقولة، مما يوفر ميزانيتك. على الرغم من أنه قد يبدو للوهلة الأولى أن النظام الغذائي "سيضرب" محفظتك. في الواقع، يكفي تجربة هذا النظام الغذائي لعدة أسابيع لفهم أنه مريح للغاية، والأهم من ذلك، صحي.
10 أخطاء عند فقدان الوزن
<زكسبكسز>الأخطاء الأكثر شيوعًا عند فقدان الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يمكنك تقييد نفسك بشكل صارم في كل شيء. إذا كنت ترغب في تناول شيء من الأطعمة المحرمة، يمكنك القيام بذلك، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم وبكميات قليلة.
<زكسليكسز>لا يمكنك خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم. سيؤدي هذا إلى حقيقة أنه في البداية ستتمكن من إنقاص الوزن بسرعة كبيرة، ثم سيعود الوزن بسرعة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، سيتم تمثيل كل شيء بواسطة رواسب الدهون. سوف يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف تتدهور صحتك. لذلك، لا ينبغي للمرء أن يرتكب مثل هذا الخطأ الشائع مثل الحد بشكل كبير من النظام الغذائي.
<زكسليكسز>سيكون من الخطأ أن تقرر أنه يمكنك تناول أي طعام، والشيء الرئيسي هو عدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية المحدد. يجب أن يكون الطعام صحيًا.
<زكسليكسز>لا يجب عليك قطع الكربوهيدرات في القائمة. وهذا سيؤدي حتماً إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات. لذلك، من المؤكد أن الشخص سيصاب بانهيار عصبي وسيفرط في تناول الحلويات والكعك. هناك حاجة إلى الكربوهيدرات البطيئة. معهم يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بصحتك.
<زكسليكسز>لا يمكنك تناول الطعام في المساء - وهذا هو الخطأ الأكثر شيوعاً الذي يرتكبه العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن. من الضروري تناول العشاء، ولكن يجب إعطاء الأولوية للأطعمة البروتينية المكملة بالألياف.
<زكسليكسز>من غير المقبول إزالة الدهون من النظام الغذائي. المعدل اليومي للشخص البالغ هو 1 جرام من الدهون لكل 1 كجم من الوزن. يجب ألا يزيد نقص الدهون عن 20٪.
<زكسليكسز>من الضروري مراعاة جميع الأطعمة المستهلكة خلال اليوم. ولا يهم إذا كان هذا هو البسكويت الذي انتهيت منه مع طفلك أو الشاي الحلو. سيكون من الخطأ عدم إدراجها في إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
<زكسليكسز>وإذا لم يضع الإنسان لنفسه خطة واضحة سيأكل وفقها فهذا خطأ آخر. يجب تخطيط القائمة لمدة أسبوع أو يوم على الأقل. هذا يسمح لك بزيادة الانضباط الذاتي.
<زكسليكسز>يعد عدم الالتزام بالنظام خطأً فادحًا يتجلى في شكل رواسب دهنية في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. يجب ألا يمر أكثر من 4 ساعات بين الاقتراب من الطاولة. لا ينبغي عليك تخطي الوجبات الرئيسية. إذا كنت جائعا طوال اليوم، فسوف تأكل بالتأكيد وجبة دسمة في المساء، وهو ما يتعارض مع مبادئ PP.
<زكسليكسز>لا يمكنك مقارنة نفسك بالآخرين وتناول الطعام مثلهم. كل كائن حي فردي، وهذا لا ينطبق فقط على الخط الراسيا، ولكن أيضًا على الحالة الصحية، وسرعة عمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك.
مزيد من النصائح من الأشخاص الأصحاء
<زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يوصى بشرب المزيد من الماء النظيف. يجب أن يكون أي سائل غير مكربن. ومن المفيد أيضًا شرب كوب من الماء الدافئ قبل نصف ساعة من تناول الوجبات. سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع أثناء الوجبة وعدم الإفراط في تناول الطعام. لتتذكر القيام بذلك، يمكنك تنزيل تطبيق خاص على هاتفك المحمول ليذكرك بشرب جزء من الماء في الوقت المناسب.
<زكسبكسز>من السهل التحكم في كمية الطعام التي تستهلكها إذا كان لديك الأدوات المناسبة. تظهر مراجعات الأشخاص الذين يفقدون الوزن أنه من الأسهل تقليل كمية الطعام إذا تناولت الطعام من أطباق صغيرة. يُنصح باختيار الأطباق التي لا يزيد قطرها عن 150 ملم. هذه الطريقة تعمل حقًا، فهي لا تخدع المعدة، بل العضو الرئيسي - الدماغ. يرى الإنسان أمامه طبقاً مملوءاً بالطعام فيملأه، حتى ولو كان قد أكل أقل من المعتاد. تتكون التغذية السليمة من تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان.
<زكسبكسز>أحد الأعداء الرئيسيين للشخصية الجيدة والصحة هو الملح والسكر. قد يكون التخلي عنه أمرًا صعبًا، لكنه ضروري من أجل الحصول على جسم سليم. استهلاك السكر في شكله النقي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الفم وبالطبع الوزن الزائد. ولا يتخلف الملح في هذا الصدد: فهو يعزز احتباس الماء في الجسم، مما يسبب أمراض الكلى والكبد.
<زكسبكسز>استبدال السكر أمر سهل مثل قشر الكمثرى. سوف تحتاجين إلى عسل طبيعي أو بديل. سيكون التعود على الطعام غير المملح أكثر صعوبة، ولكن فترة التكيف، كما تظهر المراجعات، تستمر حوالي أسبوعين. إذا قمت بتقليل تناول الملح لمدة نصف شهر على الأقل، فسوف يبدو طعامك لذيذًا قريبًا. علاوة على ذلك، يمكن استبداله بالتوابل والأعشاب.
دعونا نلخص
<زكسبكسز>لذا، فإن قائمة PP لهذا الأسبوع هي نظام غذائي يمكن للجميع استخدامه. كما أنه مناسب للنساء الحوامل والمرضعات. ليست هناك حاجة للتجويع والإرهاق وإجراء التجارب على جسمك. هذه طريقة غير مؤلمة وبسيطة واقتصادية لتصحيح وصحة الجسم. لكي ننسى إلى الأبد حمية التجويع وحبوب التخسيس باهظة الثمن وأقراص الكاكاو المشكوك فيها، يكفي معرفة القواعد التي تمت مناقشتها أعلاه وعدم الانحراف عنها.
