<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>النظام الغذائي المتوسطي لإنقاص الوزن– إحدى طرق فقدان الوزن الأكثر شعبية اليوم. ليس عبثًا أن تحظى هذه الطريقة بتقدير عشاق الموضة. تتيح لك هذه الطريقة تناول الأطعمة اللذيذة مع فقدان الوزن الزائد. إذا قمت بدراسة النظام الغذائي بعناية، فقد اتضح أنه ليس وسيلة لإنقاص الوزن على الإطلاق. تعتمد هذه الطريقة على النظام الغذائي التقليدي لسكان دول البحر الأبيض المتوسط. ومع ذلك، باتباع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي، يمكنك التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على شكل جسمك لفترة طويلة.
<زكسبكسز>النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يفعل أكثر من مجرد مساعدتك على إنقاص الوزن. وبمساعدتها، يمكن للفتاة أن تمدد شبابها لمدة 7-10 سنوات. ليس عبثًا أن يبدو سكان البلدان التي استخدمت هذه التغذية كنظام غذائي تقليدي منذ العصور القديمة لائقين ومزدهرين. ليس من قبيل الصدفة أن الاسم الثاني للنظام الغذائي هو "حمية أفروديت". وهذا يدل على العنصر الجمالي للتغذية. من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، لن تتخلص الفتاة من الوزن الزائد فحسب، بل ستحسن أيضًا مظهرها وحالتها العامة. على الرغم من أن النظام الغذائي لطيف، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى اتباع عدد من القواعد. ومع ذلك، فإن هذا لن يسبب أي صعوبات لمصمم الأزياء. مجموعة متنوعة من المنتجات سوف تشبع جسم المرأة بكل المواد الضرورية. من الضروري البدء بإنقاص الوزن من خلال دراسة المبادئ الأساسية التي يقوم عليها النظام الغذائي. وسنتحدث أكثر عن مميزات الطريقة ووصفات الطبخ والقواعد التي يجب اتباعها لتسريع فقدان الوزن.
جوهر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
<زكسبكسز>الرغبة في إثبات فعالية الطريقة، يوصي أتباع النظام الغذائي دائمًا بالانتباه إلى معدل الوفيات بين سكان البحر الأبيض المتوسط. هذا المؤشر منخفض. يقول الخبراء أن هذا الوضع قد تطور إلى حد كبير بسبب النظام الغذائي لسكان هذه البلدان. من السهل اتباع النظام الغذائي. يمكن للفتاة التي تلتزم بطريقة واحدة لإنقاص الوزن أن تبقى على الخطة بسهولة لمدة شهر أو أكثر. يعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على فهم مبادئ التغذية السليمة. ولهذا السبب، يمكن أن يصبح نمطًا مدى الحياة يأكل الشخص من خلاله الطعام.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التغذية لها سلسلة كاملة من الآثار الإيجابية على جسم الإنسان:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يؤدي إلى تطبيع ضغط الدم ،
<زكسليكسز>يساعد على تحسين نوعية الحياة ،
<زكسليكسز>يشبع الجسم بمضادات الأكسدة،
<زكسليكسز>يقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر،
<زكسليكسز>يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ،
<زكسليكسز>يقلل من فرصة انتفاخ الرئة ،
<زكسليكسز>يقلل من فرصة الإصابة بسرطان الثدي والمستقيم،
<زكسليكسز>يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الشعب الهوائية المزمنة.
<زكسبكسز>جوهر النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط هو أنه يجب على الشخص زيادة تناول الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر والبرتقالي والأخضر الداكن لإنقاص الوزن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملحوظة!يجب عليك تناول الفواكه والخضروات الطازجة فقط.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى تناول الأطعمة النباتية، سيتعين على الشخص الذي يريد إنقاص الوزن تناول الكثير من الأسماك والمأكولات البحرية. هذا النظام الغذائي كلاسيكي لشعوب البحر الأبيض المتوسط.<زكس! -- rsya_poster_1_end -->
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك عدد من المبادئ الأخرى التي تحتاج إلى معرفتها مسبقًا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب استبدال السكر بالعسل
<زكسليكسز>يجب أن لا يقل تناول السوائل يوميًا عن 6 أكواب،
<زكسليكسز>من الضروري إضافة زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي المعتاد،
<زكسليكسز>من الضروري تناول وجبات تتكون من اللحوم والكربوهيدرات،
<زكسليكسز>أثناء الوجبة الرئيسية يوصى بشرب كوب واحد من النبيذ الأحمر،
<زكسليكسز>يجب أن يشمل النظام الغذائي أكبر عدد ممكن من البقوليات والخضروات والفواكه.
<زكسبكسز>يأكل سكان البحر الأبيض المتوسط 4-5 مرات في اليوم. إذا أرادت الفتاة إنقاص وزنها باتباع نظام غذائي يعتمد على النظام الغذائي التقليدي، فسيتعين عليها زيادة عدد الوجبات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هذا مثير للاهتمام!اليوم هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. تتيح لك الأصناف ليس فقط فقدان الوزن الزائد، ولكن أيضًا تحسين صحتك العامة. لذلك، يوجد اليوم مخطط تم تطويره خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. وهذه الطريقة هي التغذية العلاجية والوقائية.
<زكسبكسز>الاختلافات في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط قد تحذف أجزاء من الوجبة. لذلك، إذا قرر شخص يعاني من مرض السكري الالتزام بهذه الطريقة في التغذية، فسيكون العبء الأكبر في الغداء، وسيكون الإفطار غائبا تماما.
رأي الخبراء
<زكسبكسز>مع درجة عالية من الاحتمال، يمكن القول بأن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ليس نظامًا غذائيًا على الإطلاق، ولكنه مجرد نظام غذائي عادي يحتوي فقط على الأطعمة الصحية. المبادئ الأساسية مثل الاستخدام الحصري للفواكه والخضروات الطازجة، والتخلص من الكربوهيدرات المكررة، وتناول كميات كبيرة من السوائل، والزيوت النباتية، والاستخدام الكبير للمأكولات البحرية، حتى الطازجة منها، تسمح لك بالحفاظ على توازن جيد بين العناصر الغذائية والألياف، الفيتامينات و المعادن.
<زكسبكسز>تعد منطقة البحر الأبيض المتوسط منطقة منتجة للنبيذ بشكل تقليدي، لذا فإن الاستهلاك المعتدل للنبيذ الأحمر الطبيعي الذي يحتوي على ريسفيراترول يقلل من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة ويزيد من متوسط العمر المتوقع. لسوء الحظ، فإن النظام الغذائي المتوسطي في المناطق النائية مستحيل تمامًا، حتى لو كنت تأكل في أفضل وأغلى محلات السوبر ماركت. للقيام بذلك، تحتاج إلى التحرك على الأقل إلى البحر للحصول على بعض التشابه على الأقل في نظامك الغذائي لجميع تلك المكونات المفيدة الموجودة في النظام الغذائي. من وجهة نظر طبية، يمكننا القول أنه إذا أكل جميع الناس بهذه الطريقة، فستكون مشاكل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية أقل بكثير مما هي عليه اليوم.
المنتجات المسموحة والمحظورة
<زكسبكسز>إذا كان اختيار الفتاة هو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، فلن يكون إنشاء قائمة لكل يوم أمرًا صعبًا. من الضروري اختيار الأطباق بناءً على أفكار حول التغذية السليمة. اليوم، قام الخبراء بتجميع قائمة بالمنتجات التي يمكن استخدامها في قائمة اليوم. وهذا سوف يبسط إلى حد كبير إعداده.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وفقا لقواعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، يمكن للفتاة أن تأكل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفاكهة، والتي يجب عليك تناول 3 حصص منها على الأقل يومياً،
<زكسليكسز>الأسماك والمأكولات البحرية - ما لا يزيد عن 4 مرات في الأسبوع،
<زكسليكسز>الزبادي أو الجبن أو الحليب الرائب - مرة واحدة في اليوم.
<زكسليكسز>1 كوب من النبيذ الأحمر – مرتين في اليوم.
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون - 2-5 مرات في الأسبوع،
<زكسليكسز>الخضار - مرتين في اليوم
<زكسليكسز>البيض - 2-4 قطع في الأسبوع،
<زكسليكسز>اللحوم الحمراء – 1-2 مرات في الأسبوع.
<زكسبكسز>إذا كانت الفتاة تحب النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، فيجب عليها أن تفهم مسبقًا الأطعمة التي يمكن تناولها والأطعمة المحظورة. على الرغم من كثرة الأطعمة المسموح بها، إلا أن بعض الأطعمة ممنوعة منعا باتا. ومخالفة هذه القاعدة ستؤدي إلى استعادة الفتاة للكيلوغرامات التي فقدتها.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قائمة الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط تشمل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>النقانق والمنتجات نصف المصنعة،
<زكسليكسز>الطعام السريع،
<زكسليكسز>زيت نباتي مكرر,
<زكسليكسز>الحبوب المكررة،
<زكسليكسز>الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى مجموعة المنتجات، من الضروري مراعاة نسبتها.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وفقًا للقواعد المعمول بها، يجب أن تبدو القائمة اليومية لمصمم الأزياء كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>50% كربوهيدرات
<زكسليكسز>30% دهون،
<زكسليكسز>20% بروتينات.
<زكسبكسز>لا ينصح بالانحراف عن المخطط المعمول به.
مشروبات حمية البحر الأبيض المتوسط
<زكسبكسز>عندما تقرر إنقاص وزنك باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط، عليك أن تتذكر شرب الكثير من السوائل. ويجب أن يكون مصدره الرئيسي الماء الذي لا يحتوي على غاز. كمية السوائل اليومية هي 1. 5-2 لتر. يجب تقسيم الحجم المسموح به إلى أجزاء متساوية وشربه طوال اليوم. تتضمن الطريقة المتوسطية لفقدان الوزن الامتناع التام عن تناول بعض المشروبات.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لكي ينجح تصحيح الشكل يمنع شرب:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يشرب،
<زكسليكسز>العصائر,
<زكسليكسز>عصير الليمون،
<زكسليكسز>مشروبات الفاكهة,
<زكسليكسز>مكون.
<زكسبكسز>الطريقة المتوسطية لإنقاص الوزن لا تمنع تناول العصائر الطازجة، لكن يجب شربها بحذر. يجب أن نتذكر أن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من الفركتوز. وإذا انتهى بها الأمر في جسم الإنسان بدون ألياف، فسيؤدي ذلك إلى تكوين الدهون الزائدة.
<زكسبكسز>لا توصي الطريقة باستخدام القهوة، ولكنها لا تستبعدها تماما من القائمة. إذا كانت الفتاة تحب هذا المشروب حقًا، فيمكنها شربه في الصباح. ومع ذلك، لا ينبغي إضافة السكر إلى القهوة. أيضًا، عليك أن تقتصر على كوب واحد صغير من المشروب.
قواعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
<زكسبكسز>على عكس الطرق الأخرى لإنقاص الوزن، فإن طريقة الأكل المتوسطية لا تؤدي إلى تعب الفتاة بسرعة وقد تنهار. مخطط تصحيح الرقم لا يفرض قيودًا صارمة. تعتمد جميع المحظورات على أفكار حول التغذية السليمة. ومع ذلك، لا يزال هناك عدد من القواعد.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إذا أرادت الفتاة إنقاص وزنها بطريقة البحر الأبيض المتوسط فيجب عليها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الكثير من الفواكه والخضروات،
<زكسليكسز>شرب 1. 5-2 لتر من السوائل يوميًا.
<زكسليكسز>تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على الإفطار والأطعمة البروتينية على العشاء،
<زكسليكسز>قبل طهي الحبوب، اتركها منقوعة لمدة يوم واحد على الأقل،
<زكسليكسز>البخار أو خبز أو شواء اللحوم والخضروات،
<زكسليكسز>فمن الأفضل تفضيل استهلاك الأطعمة الطازجة،
<زكسليكسز>استبدلي جميع دهون الطبخ بزيت الزيتون،
<زكسليكسز>استبدال السكر بالعسل،
<زكسليكسز>يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بكميات قليلة.
<زكسليكسز>يمكن استهلاك الكحول، ولكن فقط في شكل نبيذ أحمر ولا يزيد عن 1-2 أكواب يوميا.
<زكسبكسز>إذا قررت الفتاة تناول العسل، عليها أن تتذكر أنه لا ينبغي إضافته إلى الشاي أو دهنه على المخبوزات. سيؤدي ذلك إلى تحول المنتج إلى مادة مسرطنة. مثل هذا النظام الغذائي لن يكون مفيدًا.
قائمة عينة للأسبوع
<زكسبكسز>النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ينطوي على اتباع نظام غذائي صحي. ومن خلال الالتزام به ستتمكن الفتاة من تناول الأطعمة اللذيذة والصحية. تتضمن الطريقة المتوسطية إنشاء نظام غذائي يومي خاص بك. ومع ذلك، فإن القيام بذلك بشكل جيد قد يكون أمرًا صعبًا. لهذا السبب، قام الخبراء بتطوير مخطط تقريبي مصمم لمدة 14 يومًا. ويوضح ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها. بعد ذلك، لن تفقد الفتاة الوزن فحسب، بل ستحسن أيضا الحالة العامة للجسم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ويعرض الجدول التالي برنامجاً غذائياً يومياً تقريبياً، تم إعداده وفقاً لمبادئ النظام الغذائي:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>يوم من أيام الأسبوع
<زكسثكسز>يأكل
<زكسثكسز>القائمة سبيل المثال
<زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>دقيق الشوفان + الفاكهة أو التوت<زكسبركسز>يمكنك إضافة القليل من العسل إلى العصيدة كمحلي، ولكن فقط بعد أن تبرد.
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة السمك أو الخضار<زكسبركسز>سلطة + كريمة حامضة أو زبدة أو زبادي
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>سمك مسلوق أو مشوي + خضار + بعض الفاصوليا المطبوخة
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>عصيدة القمح أو الدخن + اليقطين المخبوز والتفاح
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>سلطة دجاج + خضار مع بذور اليقطين أو شوربة دجاج + كريمة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>دجاج مطهي + خضار أو سمك
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>بطاطا مشوية + زبدة + خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة الحنطة السوداء + طماطم + كرات اللحم
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات الديك الرومي المخبوزة مع اليقطين + سلطة الخضار مع القشدة الحامضة
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>معكرونة + صوص جبنة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>طاجن القرنبيط + شوربة الأرز مع اللحم البقري
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>لازانيا + خضار + دجاج بالكفير
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>أرز مطهي + خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة خضار + سلطة مع سمك مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>طاجن جبن قريش + تفاح + قرع وكفير
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>شوفان + فواكه مجففة + عسل أو كوكتيل الكفير + بذور الكتان + موز أو توت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>حساء السمك والخضار المطبوخة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>سمك + خضار، فوكاشيا
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>بيض + شريحة خبز + جبن
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>مكرونة + لحم أرنب
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>أومليت + خضار
<زكستركسز><زكستدكسز>الأسبوع الثاني يكرر الأسبوع السابق
وصفات الطبق
<زكسبكسز>يوجد اليوم وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط تتكيف مع بلدان أخرى. سيسمح هذا للفتاة باتباع نظام غذائي وتناول الأطعمة اللذيذة. الأطعمة التي يمكن تناولها متنوعة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكن للفتاة أن تطبخ:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مينيسترون.للتحضير سوف تحتاجين إلى: 100 جرام من السبانخ، 85 جرام من البازلاء، 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون، 2 لتر من مرق الدجاج، 2 فص ثوم، 2 بطاطس، 2 كوسة، 2 باذنجان، ¼ رأس ملفوف، رشة ثوم. ملح. لتحضير الحساء عليك تسخين الزيت في وعاء، ثم قلي البصل والكرفس والجزر والملفوف. ثم تحتاج إلى تقطيع الخضار المتبقية وسكب المرق في المقلاة وإضافة البهارات وطهيها حتى تنضج.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المعكرونة مع المأكولات البحرية.المقادير: 300 جرام طماطم كرزية، 200 جرام خليط كوكتيل المأكولات البحرية، 200 جرام معكرونة الجاودار، حفنة من الريحان، زيت الزيتون. تُسلق المعكرونة وتُقلى الطماطم الكرزية والقليل من الريحان في الزيت. يجب إذابة "كوكتيل البحر" ثم غليه في ماء مملح قليلاً لمدة 10 دقائق. ثم، اخلطي المأكولات البحرية مع الخضار وقدميها مع المعكرونة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تونة حمراء مع صوص التارتارالمكونات: 400 جرام من التونة ذات الزعانف الزرقاء، 50 مل من زيت الزيتون، 50 مل من صلصة الصويا، 30 جرام من الطماطم، 30 جرام من الجوز، 20 جرام من البصل، 20 مل من الخل، 10 جرام من البصل الأخضر، 8 ذيول الهليون، 1 ليمون. اعصري عصير الليمون واخلطيه مع صلصة الصويا. ضعي التونة في الخليط الناتج واتركيها منقوعة لمدة ساعتين. تُقطع الطماطم والبصل الأخضر والبصل جيدًا، ثم تُضاف إلى التونة وتُخلط. ضعي السمك والخضروات الجاهزة على طبق. يُزيّن الطبق بالهليون الذي يجب أولاً قليه في مقلاة بالخل والزيت والجوز المفروم.
<زكسبكسز>الوصفات ليست صعبة التحضير بشكل خاص. لإعادتهم إلى الحياة، ليست هناك حاجة إلى مهارات خاصة. يمكن إعداد الأطباق المبنية على وصفات مناسبة في المطبخ العادي. من خلال إعداد أطباق البحر الأبيض المتوسط اللذيذة كل يوم واتباع القواعد، يمكن للفتاة أن تفقد الوزن دون عناء. اتباع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط لن يكون عبئا.
مراجعات لأولئك الذين فقدوا الوزن
<زكسولكسز><زكسليكسز>"ليس من قبيل الصدفة أنني اخترت هذا النظام الغذائي، لأنني سمعت عنه ليس فقط من أصدقائي، ولكن أيضًا من والدتي. الميزة الرئيسية للتغذية هي أنه ليس من الضروري اختيار نظائرها منخفضة السعرات الحرارية لأطعمةك المفضلة ". لدي أيضًا المعكرونة الإيطالية المفضلة وجميع أنواع الحبوب التي أعاني من ضعف فيها ليست محظورة. نتيجة النظام الغذائي سترضي حتى المتشككين: من الممكن تمامًا التخلص من 4-6 كجم. "
<زكسليكسز>"أول نظام غذائي كاد أن يبعدني عن أي محاولات لإنقاص الوزن كان النظام منخفض السعرات الحرارية. والآن أتذكر معاناتي بقشعريرة: لم أكن أتضور جوعًا فحسب، بل كنت أشعر أيضًا بالاشمئزاز، وكنت منزعجًا باستمرار. لقد أنقذني النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط: طهي ممتع، صحة ممتازة، نتائج ممتازة (ناقص 10 كجم في شهرين). "
<زكسليكسز>"لقد كنت راضيًا عن التنوع والعدد المنخفض من المحظورات في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط. لم تكن هناك حاجة للاندفاع الهستيري للبحث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. كان من الممكن تقليل ليس فقط محيط الخصر، ولكن أيضًا الوركين والطيات اختفت المعدة، واختفى السيلوليت بشكل شبه كامل، وهذا في شهر ونصف فقط!
