يعد نظام Buck Wheat وسيلة بسيطة ولكنها فعالة للتخلص من كيلوغرامات إضافية وإيجاد انطباع جيد. وهو يتألف من استخدام منتج واحد: الحنطة السوداء أو الأطباق المختلفة التي تشمل هذه الحبوب ومنتج غذائي آخر.
ما هو النظام الغذائي الحنطة السوداء
مبدأها هو بناء نظام غذائي بحيث يكون الطبق الرئيسي هو عصيدة الحنطة السوداء. أفضل طريقة لانقاص الوزن هي طعام أحادي مع منتج واحد. ولكن هناك طعام يمكن دمجه مع الحنطة السوداء.
القاعدة الرئيسية لطهي العصيدة للنظام الغذائي لا الملح والسكر والحليب والزيت وغيرها من المواد المضافة.
للحفاظ على أقصى كمية من العناصر الغذائية ، يجب عدم طهي الحنطة السوداء ، ولكن WAN. يتم ذلك بهذه الطريقة:
- عرض الحبوب من الحبوب السوداء والقمامة.
- شطف جيدا في مصفاة مع ثقوب صغيرة.
- نقل إلى اللهب الحراري أو العلم.
- صب الماء المغلي من السرعة: 3 أكواب من الماء لمدة 1 كوب من الحبوب.
- اترك للقلق لعدة ساعات (أفضل في الليل) في طبق مغلق ملفوف في منشفة.
ينظم تناسق الطبق النهائي مع إضافة كمية الماء. للحصول على عصيدة متفتتة ، يكون الماء المغلي 1.5 كوب كافٍ. إذا كنت بحاجة إلى "انتشار" الحنطة السوداء الناعمة ، أضف 3.5 كوب.
لانقاص الوزن مع الحنطة السوداء ، الالتزام بالقواعد المختلفة التي أوصت بها التغذية.
- مشروبات وفيرة - الظروف الرئيسية لفقدان الوزن. يحتاج الجسم إلى كمية كبيرة من السوائل للحفاظ على تشغيل جميع الأنظمة. اشرب ما لا يقل عن 2 في اليوم ويفضل 3 لترات من المياه العادية. ضع تذكيرًا على الهاتف ، احتفظ دائمًا بزجاجة معك حتى لا تنسى أن تشرب.
- أنا لا أتعذب أبدا. إذا بعد ثلاثة أيام من بدء النظام الغذائي ، تعتقد أن الحنطة السوداء مريضة بالفعل ، استبدل 2-3 أجزاء من العصيدة بمنتجات أخرى.
- لا تنس الأحمال. أي طعام يحتوي على السعرات الحرارية. و Buckweat ليس استثناء. لتوجيههم في الاتجاه الصحيح ، القيام الرياضة. لذلك سوف تقوم بتحسين نتائج الأغنية المنفردة في أسبوع.
- تعال بدون عقبات. كثيرون ، بعد أن رأوا انخفاضًا في الشكل على الدرج ، يعودون فورًا إلى النظام الغذائي المعتاد. وهذا هو المسار الصحيح لعودة الكيلوغرام المفقود. للحفاظ على الوزن الذي تم التوصل إليه ، يجب إكمال النظام الغذائي تدريجياً ، مع إضافة 2-3 منتجات منخفضة السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي يوميًا.
- التخلي عن الحلويات. لا تضيف السكر إلى الشاي ، لا تأكل الشوكولاتة والبسكويت والحلويات الأخرى. إنه أمر صعب فقط للأسبوع الأول ، وبعد ذلك لن يبدو الشاي لا طعم له ومريرة.
- رفض العادات السيئة. سوف تشعر بتحسن كبير وتحل النتيجة بعد النظام الغذائي.
أي نوع من الحنطة السوداء يحافظ على خصائص مفيدة بعد معالجة حرارية قصيرة. ويمكن أيضا أن تنبت الحبوب الخضراء ، باستخدام براعم جيدة جدا للصحة والمساهمة في فقدان الوزن.
مزايا وعيوب
النظام الغذائي الحنطة السوداء له مزايا وعيوب.
المزايا
- الحبوب غنية بالألياف ، وذلك بفضل الشعور بالجوع لا يظهر لفترة طويلة عندما يستهلك الأطباق.
- تحتوي المجموعة على كمية صغيرة من الكربوهيدرات البطيئة التي تختلف في الامتصاص الطويل. ينفق الجسم الكثير من الطاقة لهضم هذه الأطباق ، مما يساهم في التدفق السريع للدهون.
- تقوم الخبز بمكونج بمكونج بمكونه بتطبيع عمل الجهاز الهضمي وتنظيف الأمعاء. والتخلص من السموم هي الخطوة الأولى على المسار نحو فقدان الوزن.
- المحتوى العالي الحديد يطبيع عمل الجهاز الدوري ، ويعامل ويمنع فقر الدم. هذا يحسن بشكل عام جيد ومزاج ، يسمح لك بعدم فقدان الدروس في صالة الألعاب الرياضية أو الجمباز محلي الصنع.
الحبوب غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن التي توفر حماية للخلايا العصبية التي تمنع تطور العديد من الأمراض. وأولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تحسنًا في البئر بشكل عام.
تكسير
أي نظام غذائي هو الضغط على الجسم. ويمكن أن تكون نتائج رفض معظم المنتجات بخيبة أمل كبيرة معك. قبل أن يقرر إنقاص الوزن في الحنطة السوداء ، استشر أخصائيًا ، يستبعد خطر الآثار الجانبية.
موانع
إن اتباع النظام الغذائي لحن السمعة ينتمي إلى Monodieti ، لذلك ليس الجميع مناسبًا. هناك سلسلة من الموانع لتطبيقها:
- مرض السكري.
- الحمل ، الرضاعة الطبيعية ؛
- عمر بسيط ؛
- انخفاض الهيموغلوبين
- تفاقم الأمراض المزمنة ؛
- الجهاز المناعي الضعيف ؛
- الفشل الكلوي
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الجهاز الهضمي ؛
- الفترة التحضيرية للجراحة.
نوصي بالتشاور مع الطبيب قبل اختيار نظام غذائي حتى لا يلحق الضرر بجسمك.
من خلال الالتزام بالشكل الكلاسيكي ، قد تلاحظ ظهور الآثار الجانبية:
- حالة الاكتئاب
- تعب؛
- النعاس
- انخفاض الأداء ، والضعف.
إذا ساءت البئر ، فيجب إلغاء النظام الغذائي وإعادته تدريجياً إلى التغذية الطبيعية.
مدة النظام الغذائي
ما عليك سوى مقاومة واحدة محرّرة واحدة لمدة 7 أيام لتفقد 5-7 كجم. إذا كانت هناك قوة إرادة ، فستستمر في التغذية مع الحنطة السوداء لمدة أسبوع آخر. و 14 يومًا هي الحد الأقصى للمصطلح. من المستحيل قصر نفسك على اللحوم والخضروات ومنتجات الفاكهة. على الرغم من فوائد الحبوب ، يجب أن يتلقى الجسم جميع المواد التي يحتاجها ، بما في ذلك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
النظام الغذائي ، المصمم لمدة 7 أيام ، ينطوي على تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط والعصيدة السائلة. قائمة تقريبية لهذا اليوم:
| إفطار | 2 كوب من الماء الساخن ، بعد 30 دقيقة - 80 غرام. عصيدة |
| غداء | 80 غرام. عصيدة |
| عشاء | 80 غرام. عصيدة |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 80 غرام. عصيدة |
| عشاء | 80 غرام. عصيدة |
خلال اليوم 5-6 أجزاء من العصيدة (حوالي 400 جرام) يتم تناولها ويخمر ما لا يقل عن 2 لترات من الماء.
لا يمكنك تقييد نفسك ، وزيادة عدد أجزاء الطعام والماء (في حالة عدم وجود مشاكل في الكلى).
يُسمح مرة واحدة يوميًا بشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ومضافات.
فقط في القرن الخامس عشر ، تم إحضار الحنطة السوداء إلى الغرب. لم تكن المعرفة الأولى ممتعة للغاية: لقد بدأوا في استخدام الحبوب لإطعام الطيور. فقط بعد بضع قرون ، كانت قيمة الحنطة السوداء موضع تقدير في جميع أنحاء العالم.
الأكل لمدة 14 يومًا مع الحنطة السوداء أمر صعب. لذلك ، في الأسبوع الثاني ، من الممكن تضمين ثمار غير محلى في النظام الغذائي ، والتي تضاف إلى العصيدة النهائية.
تم دمج 1 لتر من الكفير في اليوم أو 2 كوب من الزبادي غير المحفوظ دون ملء.
الشيء الرئيسي هو المقاومة للأيام السبعة الأولى. في الأسبوع الثاني ، يمكنك تليين النظام الغذائي عن طريق إضافة أنواع أخرى من الحبوب أو الخضار. مرة واحدة كل 2-3 أيام ، قم بإعداد صدر دجاج مسلوق.
حمية Baracen Diet - قائمة لكل يوم
يمكنك عمل قائمة بمفردها ، والاعتماد على جدول إرشادي سنقدم فيه مثالًا على نظام غذائي لكل يوم.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام:
| يوم | إفطار | عشاء | عشاء |
| 1 | 100 غرام. الحنطة السوداء ، كوب من الشاي الأخضر | 150 غرام. الحنطة السوداء ، كوب من عصير الجريب فروت ، ½ فلفل حلو | 100 غرام. عصيدة الحنطة السوداء ، كوب من الشاي الأخضر ، نصف التفاح |
| 2 | 150 غرام. الحنطة السوداء ، 50 غرام. كوخ الجبن ، عصير التفاح | 130 غرام. عصيدة ، نصف برتقالي ، كوب من الكفير | 100 غرام. العصيدة ، 50 غرام. سنوات ، كوب من الشاي |
| 3 | 150 غرام. العصيدة ، القهوة السوداء | 200 غرام. عصيدة ، الماء مع الليمون | 120 غرام. عصيدة ، كوب من أي عصير مقطّر طازجًا |
| 4 | 150 غرام. العصيدة ، كفير الزجاج | العصيدة 100 غرام ، فيليه دجاج مسلوق - 80 جم. ، كوب من الماء | 100 غرام. عصيدة ، ½ الكمثرى |
| 5 | 100 غرام. فطيرة مخبوزة الحنطة السوداء ، الشاي الأسود | 150 غرام. القمح الساراسين ، زجاج الكفير | 120 غرام. العصيدة ، 50 غرام. كرنب كينين ، الماء |
| 6 | كعكة جبنة مخبوزة مع 100 غرام عسل ، ماء | 200 غرام. الحنطة السوداء ، كفير الزجاج | 100 غرام. العصيدة ، 100 غرام. أي ملفوف ، الشاي |
| 7 | العصيدة 120 جم ، نصف التفاح ، الشاي الأخضر | 100 غرام. العصيدة ، 100 غرام. سلطة الخضار ، الماء مع الليمون | 120 غرام. عصيدة مع كوخ الجبن (50 غرام) ، الشاي الأخضر |
لمدة 14 يومًا:
| يوم | إفطار | عشاء | عشاء |
| 1 | 150 غرام. عصيدة ، الماء مع الليمون | 150 غرام. العصيدة ، كفير الزجاج | 120 غرام. عصيدة ، نصف برتقالي |
| 2 | 150 غرام. العصيدة ، الأفوكادو | 200 غرام. الحنطة السوداء مع صلصة الصويا | 100 غرام. العصيدة ، كفير الزجاج |
| 3 | 120 غرام. عصيدة ، تفاحة صغيرة | 150 غرام. العصيدة ، 50 غرام. صدر الدجاج المسلوق والشاي الأخضر | 120 غرام. عصيدة ، عصير مضغوط حديثا |
| 4 | 150 غرام. الحنطة السوداء ، 50 غرام. كوخ الجبن ، الماء مع الليمون | 100 غرام. الحنطة السوداء و 100 غرام. سلطة الخضار | 120 غرام. عصيدة ، كوب من الحليب |
| 5 | 150 غرام. عصيدة مع الحليب والشاي الأخضر | 200 غرام. الحنطة السوداء ، عصير الجزر | 100 غرام. الحنطة السوداء ، نصف برتقالي |
| 6 | 120 غرام. شرحات الحنطة السوداء ، القهوة السوداء | 100 غرام. الحنطة السوداء ، 100 غرام. ثدي الديك الرومي المغلي | 100 غرام. عصيدة مع الحليب والشاي |
| 7 | 150 غرام. عصيدة ، 1 فلفل حلو | 100 غرام. عصيدة ، سلطة الخضار | 100 غرام. العصيدة ، كفير الزجاج |
| 8 | 100 غرام. العصيدة ، 50 غرام. كوخ الجبن ، الشاي | 200 غرام. العصيدة ، عصير | 120 غرام. عصيدة ، كوب من الحليب |
| 9 | 150 غرام. عصيدة ، الماء مع الليمون | 100 غرام. العصيدة ، 100 غرام. أي خضروات | 100 غرام. العصيدة ، 50 غرام. كوخ الجبن ، الشاي |
| 10 | 100 غرام. الحنطة السوداء مع الحليب | 200 غرام. عصيدة ، كوب من عصير الخضار | 120 غرام. عصيدة مع صلصة الصويا |
| 11 | 150 غرام. عصيدة ، قهوة سوداء مع الحليب | 100 غرام. العصيدة ، 100 غرام. صدر الدجاج | 100 غرام. الحنطة السوداء ، نصف التفاح |
| 12 | 120 غرام. الحنطة السوداء مع الفاكهة المجففة والشاي الأسود | 150 غرام. العصيدة ، 50 غرام. خيار | 120 غرام. العصيدة ، الشاي |
| 13 | 150 غرام. فطيرة الحنطة السوداء ، القهوة | 200 غرام. عصيدة ، الماء مع الليمون | 120 غرام. عصيدة و 50 غرام. جبن |
| 14 | 100 غرام. عصيدة ، كوب من العصير الطازج | 100 غرام. العصيدة ، 100 غرام. الخضار | 100 غرام. عصيدة و 1 تفاحة |
قم بتصحيح القائمة المحددة وفقًا لتقديرك ولا تأكل صحية فحسب ، بل أيضًا طعامًا لذيذًا. سيساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن في 14 يومًا فقط وعدم إعادة الكيلوغرام المفقود بعد العودة إلى القائمة المعتادة.
الحنطة السوداء مع الكفير
يسمح النظام الغذائي بالنظام الغذائي الكفير. حاول إضافته إلى العصيدة بحيث يكون له نكهة مختلفة.
استخدم الكفير محتوى منخفض الدهون أو منخفض الدهون. وهو يدعم مستوى microflora الطبيعي للمعدة والأمعاء ، يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي للسموم والسموم.
لا يمكن إضافة الكفير إلى العصيدة ، ولكن شرب بين الوجبات. جرعة مثالية - 200 ملغ. استبدلهم بالغداء ووجبة خفيفة في المساء عندما تتعب فقط من العصيدة.
ضع في اعتبارك أن الاستخدام المطول للكفير بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في حموضة المعدة ويسبب التهاب المعدة. شرب أكثر من 1 لتر في اليوم ، مما يعطي الأفضلية للمياه العادية.
الحنطة السوداء مع الخضار
نظام غذائي يتكون من عصيدة الحنطة السوداء والخضروات أكثر راحة للجسم. يسمح باستخدام المنتجات:
- البنجر
- الجزر الخام
- الملفوف الطازج
- الفلفل الحلو
- سبانخ؛
- بروكلي.
في الواقع ، يمكنك تناول جميع الخضروات تقريبًا ، باستثناء البطاطس. في مثل هذا النظام الغذائي ، سوف تقاوم لفترة طويلة. ولكن يجب ألا ننسى البروتينات الموجودة في اللحوم وفول الصويا. تأكد من تضمينها في النظام الغذائي بعد 14 يومًا من بدء النظام الغذائي.
الحنطة السوداء مع الحليب
تساهم إضافة الحليب إلى الحنطة السوداء في أخذ كمية كبيرة من الكالسيوم في الجسم. يمكنك أخذها بشكل منفصل عن وجبات الطعام أو إضافتها إلى العصيدة التي انتهت بالفعل. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا يزيد عن أسبوع واحد.
الحنطة السوداء مع منتجات أخرى
يُسمح بتضمين منتجات أخرى في نظام غذائي:
- عسل؛
- صلصة الصويا؛
- ثمار غير محلى.
- الفواكه المجففة
- جبن.
يوصى باستخدام منتج جديد كل يوم لتخفيف الأحادي. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الخيار هو الأفضل للتغذية الرتيبة.
كيفية الحفاظ على النتيجة بعد اتباع نظام غذائي
حتى لا تعود الكيلوغرامات ويتم تثبيت الوزن ، فمن المستحسن الالتزام بالاقتراحات التالية:
- تخرج من النظام الغذائي بدون عقبات. لا تأكل كثيرًا ولا تقدم العديد من المنتجات في النظام الغذائي في وقت واحد ، والتي كانت محظورة سابقًا.
- لا تتوقف عن شرب الكثير من الماء.
- وفر ما لا يقل عن كمية الجهد البدني.
- رفض الوجبات السريعة والحلويات والدقيق.
- تقليل إلى الحد الأدنى أو التخلي عن العادات السيئة.