مهما حدث على كوكب الأرض ، بما في ذلك الحروب والانهيار المناخي ، فإن موضوع القتال مع كيلوغرامات إضافية لا يزال ذا صلة.
الأخبار السيئة: على الرغم من حقيقة أن أطباء العالم يقلقون بسبب وباء السمنة ، فإن قرصًا سحريًا ساعد بسرعة وأمان في إنقاص الوزن لم يتم اختراعه بعد.
أخبار سارة: هناك طرق للتخلص من الوزن الزائد ، حيث يكون العلم آمنًا حقًا.
نحاول أن نفهم نوع الأساليب التي هم عليها ومدى واقعية استخدامها في حياة الشخص العادي.
ننسى مؤشر كتلة الجسم
يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم الشهير (BMI) أعلى من المعيار حتى في الشخص الذي لا يعاني من السمنة.
وذلك لأن العضلات أكثر صعوبة من الأنسجة الدهنية. في الوقت نفسه ، فإن الأنسجة الدهنية لها حجم أكبر. لهذا السبب يمكنك إنقاص الوزن "في سنتيمترات" ، ولكن ترى أرقامًا مخيبة للآمال على المقياس.
تحليل التأييد الحيوي (BIA) أكثر تعليماً ، والذي يشخص تكوين جسم الإنسان. يتم ذلك باستخدام إشارة كهربائية ، لأن أنواع الأنسجة المختلفة في أجسامنا لها مقاومة مختلفة ، أي المقاومة.
السلالم الخاصة التي يمكن أن تقول بصراحة عدد المئة من الدهون لديك ، يمكنك الحصول عليها في المنزل. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب إذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى.
يجب أن يكون النظام الغذائي متوازن
30 ٪ من البروتينات (اللحوم الهزيلة ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان - كاسيري ، والتوفو ، والبقوليات) والدهون (زيت الزيتون ، والمكسرات ، والأفوكادو) و 40 ٪ من الكربوهيدرات (الأرز ، والبطاطا ، والخبز ، والحبوب) - هي بالضبط علاقة يجب الاحتفاظ بها في كل وجبة.
هذه نصيحة الطبيب مع معهد الأبحاث. وفقًا لملاحظاتها ، فإن نظامًا غذائيًا يسمح للناس بفقدان الوزن والحفاظ على النتيجة لمدة ستة أشهر على الأقل.
ولكن لا يوصي الوجبات الغذائية الشعبية مع انخفاض الكربوهيدرات. تشير الدراسات إلى أن هذه الوجبات يمكن أن تلحق الضرر بالهضم.
تناول الطعام من أطباق اللون الصغيرة المتناقضة
لقد حسب العلماء أنه إذا استبدلت لوحات كبيرة بألواح أصغر ، فيمكن للشخص أن يقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية بمعدل 527.
الرغبة في تناول كل شيء على الطبق ، "لا ترمي بعيدا" ، من الصعب للغاية المقاومة ، لذلك غالبا ما نحافظ على الكثير.
في الوقت نفسه ، ينصح العلماء بعدم أخذ لوحات صغيرة جدًا ، حتى لا يركض بعد الإضافة.
من المرغوب فيه أيضًا أن يكون لون الطبق مع الطبق. على سبيل المثال ، من الأفضل أن يأكل الأرز أو المعكرونة بأطباق داكنة.
ويقال أيضًا أن الدراسات ، ببطء ، تحت موسيقى الجاز الهادئة والضوء الناعم ، يميل الشخص إلى تناول أقل من صخرة كلاسيكية وتحت مصابيح الفلورسنت الخفيفة.
ماء
في مكان ما قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، يستحق مياه الشرب. ليس من الضروري استخدام كمية كبيرة من الماء. عليك أن تشرب عندما تريد ذلك ، لكن لا يمكنك حتى تجاهل العطش. الماء ليس له خصائص خاصة. ومع ذلك ، هناك دراسة أظهرت أن استهلاك 0.5 لتر من الماء قبل كل وجبة يساعد على تقليل وزن 44 ٪ بشكل أكثر كفاءة.
أولا ، لأن الجسم غالبا ما يخلط العطش.
ثانياً ، أظهرت الدراسات أنه ، شرب المزيد من الماء ، يزيد الشخص من الطاقة في الراحة ، أي أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في ظروف النشاط البدني.
إذا كان هذا الماء بارد أيضًا ، يتم تسخين السعرات الحرارية الإضافية.
مضغ ببطء
أظهرت استطلاعات الرجال والنساء في منتصف المسار التي أجراها باحثون من كلية الطب: "المكونات السريعة" لها ميل لزيادة الوزن على مر السنين.
تجدر الإشارة إلى أن العلماء قد عهدوا بالتغييرات في مواضيع مؤشر كتلة الجسم المذكورة أعلاه منذ سن العشرين ، ومقارنتها بالسرعة التي كان لدى هؤلاء الأشخاص عادة الأكل. ومع ذلك ، أثبتت العلاقة واضحة ، سواء عند الرجال أو النساء.
نم جيداً
قلة النوم يجبر الشخص على أن يريد المزيد من الطعام ضارًا. هذا هو إرث أسلافنا البعيدين.
عدم وجود نوم "يستيقظ" الغريزة البدائية فينا: تناول شيء سمين للغاية وعالي المستوى في أسرع وقت ممكن ، لأنه بعد ذلك قد لا يكون هناك طعام على الإطلاق.
"لم يتطور دماغنا بسرعة مع اختيار المنتجات التي أصبحت متاحة" ، يلاحظ.
Markle = فقدان الوزن
يشرح الأستاذ ، أن التولد الحراري هو عندما يسخن الجسم ، يحرق السعرات الحرارية ، يشرح الأستاذ. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنشيط الدهون البنية أو البنية التي تسمى.
خلال التجربة ، قضى 12 شابًا بعض الوقت في غرفة بدرجة حرارة 17.2 درجة. في الوقت نفسه ، أحرقوا 108 سعرة حرارية أكثر من المتطوعين الذين كانوا في غرف حارة.
بعد ستة أسابيع ، تمت دعوة المتطوعين في المجموعة الأولى لتكرار التجربة. واكتشف أنه في نفس الفترة الزمنية في البرد ، قضوا بالفعل 289 سعرة حرارية. أي أن البرد زاد من إمكاناتها لاحتراق الخلايا الدهنية.
هذا لا يعني أن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يعيشوا في الثلاجة. لكن لا تخف من درجات الحرارة المنخفضة ، فلن تؤلمني.
الثمار ممكنة وضرورية
مرت النزاعات على الفاكهة لسنوات. لكن باحثو الصحة العامة وضعوا أخيرًا "E". لمدة ربع قرن ، لاحظوا 125 ألف شخص من 27-65 سنة وتوصلوا إلى الاستنتاج: كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستهلكون الفاكهة والتوت ، كلما كان الأمر أكثر صعوبة.
تحتوي منتجات مثل العنب والتوت (على وجه الخصوص الأحمر والأرجواني) على كمية هائلة من الفيتامينات الصحية والمعادن ومضادات الأكسدة ، وخاصة الفلافونويد والريسفيراترول.
نوصي بالفواكه والتوت لاستبدال Chicche عالية الجسيمات ، ولكن لا تشارك في العنب - لأنه حلو للغاية.
المزيد من الرياضة لا يعني أفضل
بعد قدر معين من الجهد البدني ، يصل الشخص إلى مرحلة "الهضبة" ، حيث يتوقف تقريبًا عن حرق السعرات الحرارية.
باختصار ، خذ التمارين لمدة نصف ساعة واحصل على جميع الفوائد ، واثنين في المئة من الفوائد لا تستحق التدريب للخير لمدة ساعتين أخريين.
وضع الحركة المعتدل من 5 إلى 15 دقيقة جيدة بنفس القدر ، إن لم يكن أفضل من مرور ساعة في صالة الألعاب الرياضية.
إذا قمت بتسلق الخطوات أو حتى استيقظت ولا تجلس مع هاتفك في يدك - فستكون هذه أيضًا حركة معتدلة مفيدة.
كيف تحتفظ بالنتيجة؟
5000 متطوع تمكنوا من إنقاص الوزن من 14-136 كيلوغرام وتوفير هذه النتيجة لمدة عام أو أكثر.
- 78 ٪ منهم يتناولون وجبة الإفطار كل يوم
- يزن 75 ٪ مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
- قضى 62 ٪ أقل من 10 ساعات في الأسبوع أمام التلفزيون
- 90 ٪ مدرب قليلاً ساعة واحدة في اليوم
مرة أخرى ، نلاحظ أن الأحاديات الصارمة ، مما يعني انخفاضًا قويًا في قوة السعرات الحرارية واستخدام الحد الأدنى من المنتجات التي تلحق الضرر بعمل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن هذه الوجبات يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أن الوزن المهمل يتم إرجاعه غالبًا. من أجل التخلص من الوزن الزائد إلى الأبد ، من الضروري الالتزام باستمرار بتصحيح النظام الغذائي.