لا داعي للترهيب من عبارة "اشرب نظامًا غذائيًا لمدة شهر". سيكون عليك شرب ليس فقط الماء، ولكن أيضًا مجموعة واسعة من المشروبات والمرق.
من أجل شخصية جميلة، يمكنك تحمل مثل هذا النظام الغذائي غير العادي!
النظام الغذائي لمدة شهر، النظام الغذائي الغذائي: القائمة لمدة 30 يوما، الخروج من النظام الغذائي لمدة 30 يوما
لا يستطيع الجميع الالتزام بنظام غذائي لمدة شهر كامل. ولكن فقط إذا لم يكن هذا نظامًا غذائيًا للشرب لمدة 30 يومًا. إنه يحتوى على الكثير من التنوع، ويسهل الجلوس عليه وهو فعال للغاية. هذا النظام الغذائي مناسب أكثر لمن يعانون من الوزن الزائد ولديهم رغبة كبيرة في إنقاص الوزن ويتمتعون بقوة إرادة قوية.
النظام الغذائي للكحول لمدة شهر يعني أنك ستأكل فقط الأطعمة السائلة وأنواع مختلفة من المشروبات لمدة ثلاثين يومًا. وبطبيعة الحال، يلعب الماء العادي دورًا مهمًا، وهو موجود دائمًا في جميع الأنظمة الغذائية. لا تعتقد أنه سيكون من المستحيل العيش بهذه الطريقة. نعم، سيكون الأمر صعبًا بعض الشيء في الأيام القليلة الأولى. لكننا على يقين من أنك ستنجح بالتأكيد وستفقد الوزن!
إذن، ماذا يجب أن نشرب أثناء اتباع نظام غذائي؟
- مرق اللحوم والأسماك. والشرط أن تكون اللحوم والأسماك قليلة الدهن، خالية من الجلد وقطع الدهن؛
- عصائر الفاكهة والخضروات التي قمت بتحضيرها ولم يتم شراؤها من السوبر ماركت. ولكن ليست كل الفواكه مناسبة للعصير الطازج. على سبيل المثال، دعونا نمحو العنب والموز بشكل دائم. إعطاء الأفضلية لعصائر الحمضيات والتفاح الأخضر غير المحلى؛
- الشاي بجميع أنواعه، ولكن بدون السكر والعسل والحلويات الأخرى؛
- كومبوت الفواكه المجففة محلية الصنع. ننسى تلك الكومبوت المعدة لفصل الشتاء. أنها تحتوي على الكثير من السكر، وهو أمر محظور في النظام الغذائي؛
- هلام الشوفان. يمكنك شربه باردًا أو ساخنًا، حسب رغبتك. ولكن يمنع إضافة السكر؛
- مشروبات الحليب قليلة الدسم. تجنب الحليب الحلو.
- المياه المعدنية، ويفضل أن تكون طبيعية؛
- قهوة خالية من السكر؛
- في بعض الأحيان يمكنك شرب كفاس.
- عصير التوت البري
- ديكوتيون من ثمر الورد.
- الاستثناء من نظام الشرب هو الحساء المهروس. لتحضيره نقوم بتحضير مرق اللحم الثانوي ونطحن جميع الخضار (البطاطا، الجزر، البصل، الكرنب) في الخلاط حتى يتم تقطيعها بشكل ناعم. وبطبيعة الحال، لا يجوز إضافة الحبوب والمعكرونة والفطر. فقط الخضار والأعشاب، بالإضافة إلى بعض التوابل! لا ينبغي أن تبالغي في تناول هذا الحساء، لكن يمكنك تناوله مرة واحدة كل يومين.
لا يمكنك شرب: الكحول والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة والكوكتيلات المصنوعة من الفواكه الحلوة والشراب والقهوة مع الشراب والكريمة والميلك شيك المصنوع من الآيس كريم.
إيجابيات وفوائد شرب النظام الغذائي لمدة 30 يوما
وبطبيعة الحال، فإن الفائدة الرئيسية ولماذا بدأ كل شيء هو فقدان الوزن. سيكون محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي أقل بكثير من المعتاد، أي أنه سيكون هناك نقص في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ووفقا لبعض التقارير، فقد فقد الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي ما يصل إلى خمسة عشر رطلا إضافيا.
بالإضافة إلى ذلك، أثناء النظام الغذائي، سيتم إجراء تطهير قوي للجسم بأكمله، لكل خلية. سوف تشعر بالخفة في جميع أنحاء جسمك. علاوة على ذلك، ستكتسب عادات غذائية صحية: ستأكل أقل، وستتوقف عن الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية.
خلال نظام غذائي الكحول لمدة ثلاثين يوما، كما ذكرنا بالفعل، هناك تطهير عالمي ضخم. علاوة على ذلك، في الأيام العشرة الأولى، تكون الأمعاء هي المعنية بشكل رئيسي. في الأيام العشرة الثانية، تتم تنقية أعضائنا المسؤولة عن إزالة السموم من المواد الواردة، وهي الكلى والكبد. حسنا، في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي، يحدث التجديد على المستوى الخلوي.
إيجابيات وسلبيات شرب نظام غذائي لمدة 30 يوما
على الرغم من أنك سوف تتلقى السعرات الحرارية، كما هو الحال مع الوجبات الغذائية التقليدية، فإن الشعور بالجوع في البداية أمر لا مفر منه. ويرجع ذلك إلى حقيقة أننا نشعر بالشبع عندما نمضغ شيئًا ما. على سبيل المثال، محتوى السعرات الحرارية في تفاحة والعصير الطازج من نفس التفاحة هو نفسه. لكن في الحالة الأولى، تستغرق عملية دخول التفاحة إلى القناة الهضمية وقتا أطول، مما يؤثر بشكل كبير على مركز التشبع، فنشعر بنوع من الشبع. يحتوي النظام الغذائي أيضًا على ميزة مثل التعافي البطيء جدًا منه. وبطبيعة الحال، تتطلب جميع الأنظمة الغذائية الانتقال التدريجي إلى النظام الغذائي العادي. ولكن مع شرب الوضع أكثر تعقيدا. بعد كل شيء، لم يحصل الجسم على طعام صلب لمدة شهر كامل، ففطم عنه. وعيب آخر: النظام الغذائي له موانع (أمراض الكلى والقلب والجهاز الهضمي والحمل والرضاعة). إذا أمكن، اشرب مجمعات الفيتامينات والمعادن أثناء فقدان الوزن (يتم بيعها في الصيدلية على شكل كبسولات أو أقراص).
النظام الغذائي الغذائي: القائمة لمدة 30 يوما
الآن علينا أن نقرر ماذا وكيف سنشرب. ننصح بتناول خمس وجبات في اليوم: وجبتي إفطار وغداء ووجبة خفيفة وعشاء. الوجبات المقسمة هي مفتاح نجاح أي نظام غذائي.
إليك الشكل الذي ستبدو عليه قائمتك اليومية:
- الإفطار: كوب من الكفير أو الحليب؛
- الإفطار الثاني: الجريب فروت الطازج؛
- الغداء: مرق الدجاج، التفاح الطازج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: هلام الشوفان.
- العشاء: كوب من الكفير.
مثال آخر:
- الإفطار: كاكاو مع الحليب؛
- الفطور الثاني: جيلي التوت؛
- الغداء: حساء هريس؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كومبوت الفواكه المجففة؛
- العشاء: كوب من الحليب المطبوخ المخمر.
ولا تنس شرب كوب من الماء النظيف بين الوجبات. أنت لست مقيدًا على الإطلاق في هذا.
التخلي عن النظام الغذائي الكحولي لمدة 30 يوما
لقد مرت ثلاثون يومًا. هناك رقم على الميزان يجعلك سعيدا للغاية. والآن هدفك هو أن تفعل كل شيء لمنع عودة الوزن. للقيام بذلك، تحتاج إلى التخلي عن النظام الغذائي الكحولي ببطء وبعناية قدر الإمكان. في الأسبوع الأول، تترك نظامك الغذائي كما هو، مع إضافة العصيدة السائلة فقط (يفضل دقيق الشوفان والشعير). وفي الأسبوع الثاني نضيف أيضًا بيض الدجاج. وفي الأسبوعين الثالث والرابع يتم استخدام الخضار واللحوم. ولذلك فإن التخلي عن النظام الغذائي هو نفسه تقريبا من حيث النظام الغذائي نفسه. لكن صدقني، لن تؤذي جسدك بهذه الطريقة. علاوة على ذلك، فإن خطر زيادة الوزن يتناقص بشكل كبير.
إذا لم تكن لديك الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية، وكذلك الأطعمة الدهنية، فلا داعي لإعادة هذه المنتجات إلى قائمتك. ولا ينصح عمومًا بتقديم السكر في الشهر التالي. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك شرب أيام الصيام بعد النظام الغذائي، والذي يتوافق مع أي يوم من النظام الغذائي. تذكر أنه لا يمكنك اتباع نظام غذائي كحولي لمدة ثلاثين يومًا إلا مرة واحدة في السنة!
لذلك اكتشفت ما هو نظام الشرب لمدة شهر. إذا كنت مهتمًا، فلا تتردد في البدء في فقدان الوزن. سيكون من الجيد زيارة طبيبك قبل بدء العلاج لمعرفة أي موانع. لكن تذكري أن الوزن الزائد يمكن أن يسبب العديد من المشاكل أيضًا!