النظام الغذائي ديوكان إنها واحدة من الوجبات الغذائية المألوفة للغاية والشعبية ، لأنها تحتوي على سلسلة من المزايا. تجدر الإشارة إلى أن مثل هذا النظام الغذائي يسمح لك بتناول أكبر عدد ممكن من البروتينات ، أي البيض والدجاج مع الدهون المنخفضة ولحم الخنزير ، وكذلك اللحوم الأخرى ، المنخفضة الدهون. يمكن بالفعل رؤية نتيجة هذا النظام الغذائي بعد الأيام الأولى من النظام الغذائي ، لأن الوزن الزائد يبدأ في المغادرة بشكل مكثف.
علاوة على ذلك ، مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا يتم حرق العضلات بشكل أساسي ، ولكن الدهون ، مما يساعد على الحصول على شكل ممتاز. بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن نظام دوكان نظام دوكان تحسين ظروف الأظافر والشعر والجلدوستبقى نتائجها دون تغيير لفترة طويلة.
مراحل
ميزة مميزة الوجبات الغذائية إنه بالنسبة لتنفيذها ، من الضروري اتخاذ خطوات قليلة ، كل خطوة من هذه الخطوات تلعب دورًا معينًا. يعتمد الثلاثة الأولى على مقدار زيادة الوزن التي تخسرها عمداً والرابع يهدف إلى دعم الرقم في شكل الحياة.
بطبيعة الحال ، من الضروري أن نفهم أن كل كائن حي فردي ، وبالتالي لا يمكن أن يقود نفسه وفقًا لـ "الوصفة". ومع ذلك ، أظهر النظام الغذائي كفاءة ممتازة في الممارسة.
| الوزن المتاح (كغ) | "الهجوم" (أيام) | "التناوب" (أيام) | "توحيد" (أيام) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
المعنى هو أنه خلال "الهجمات»تناول منتجات البروتين فقط. بعد التنفيذ الناجح لهذه المقالة ، تحدث المرحلة التالية - ""التناوب"، يمكن خلالها إضافة الخضار إلى النظام الغذائي. في المرحلة التالية ، يُسمح بتناول كمية محدودة من الجبن ، وأي فاكهة وفقًا لتقديرك ، وأحيانًا يمكنك حتى تدليل نفسك بالبطاطس المسلوقة." الاستقرار "، الذي يعتبر المرحلة الرابعة ، يتضمن العودة إلى نظام غذائي كامل.
مهم! يحظر نظام Ducan نظام Ducan استخدام أي نوع من الدهون ، وإلا فلن تحصل على التأثير. إذا كنت تحب الأطعمة المقلية حقًا ، فقلي الزيت تمامًا باستخدام مقلاة خاصة وتتبل الدورات الثانية بدلاً من الزيت بدلاً من الزيت.
كما حصلت المشروبات الكحولية والسكر والفواكه الحلوة للغاية والبطاطا المقلية على قائمة المنتجات المحظورة.
احرصكما أثناء الامتثال لطرق أخرى لطف، عليك أن تشرب الكثير من الماء وتوجيه نمط حياة متنقلة.
وبالتحديد لقرائنا ، قمنا بتطوير آلة حاسبة غذائية حيث يمكنك حساب نظام غذائي لنفسك.
قائمة النظام الغذائي دوكان
تسرد القائمة التالية الطعام الذي يمكن استهلاكه بأي كمية في جميع مراحل النظام الغذائي وفقط منها - في الأول:
- العجل منخفض.
- الجزء الأمامي من اللغة لحم العجل.
- Fotto Cottage of Cheese.
- الكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.
- صلصة الصويا.
- أقابل الحليب أو مع الحد الأدنى من المحتوى.
- لحم الدجاج واللحوم من طائر آخر.
- الكبد والكلى من الدجاج ، يمكنك أن تكون لحوم البقر.
- لحم الخنزير الدهون المنخفض.
- أرنب.
- الروبيان ، بلح البحر ، الحبار وغيرها من المأكولات البحرية.
- أي سمكة.
- الكافيار (باستثناء النفط).
- Gambero.
بالإضافة إلى ذلك ، بكميات معتدلة يُسمح له بطهي بيض الدجاج (كحد أقصى - 2 في اليوم) ، بالإضافة إلى أكثر من ثماني عصي سلطعون يوميًا.
"الهجوم" مثل المرحلة الأولى من فقدان الوزن - تنص أصعب فترة على استخدام تلك المنتجات التي تتكون بالكامل تقريبًا من البروتينات.
حاول العثور على وصفات للأطباق التي تكون هذه المنتجات مطلوبة من أجلها نظام عذائي لن يبدو الأمر مرهقًا ، ولكن على العكس من ذلك ، فإنه سوف يثري تجربتك في الطوعية.
في المرحلة الثانية من التناوب يجب عليك إضافة الخضار إلى تقديرك إلى قائمتك. يجب أن نتذكر أن اسم الملعب يتم إعطاؤه لسبب ما ، لأنه في يوم من الأيام سوف تأكل البروتينات مع الخضار والبروتينات التالية فقط. بعد الوفاء بمتطلبات المرحلتين الأولين ، من الضروري الحصول على النتيجة المتوقعة في شكل كيلوغرام قد تم إسقاطها وفقدان الأبعاد.
منتجات أخرى مسموح بها في أي كمية:
- الكسترد والقهوة القابلة للذوبان.
- هلام.
- نكهات الطعام.
- البصل (قطعة واحدة في اليوم).
- الليمون (بدلا من الزيت).
- الشاي الأسود ، على أساس الأعشاب أو التوت ، الأسود.
- نشا الذرة ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة الجدول.
- الكاكاو تصل إلى 14 ٪ من الدهون ، 1 ملعقة صغيرة.
- حفنة من قطع القمح.
- السكر -SOSTITUTI (باستثناء السوربيت ، الجلوكوز والفركتوز).
- الكمون.
- خل.
- بَقدونس.
- قرفة.
- الخردل.
- كمية معتدلة من الملح.
- الفانيليا.
- وغيرها من منتجات المحتوى المنخفضة والدهون المنخفضة.
مهم! خلال "التناوب" ، يُمنع تمامًا تناول المعكرونة والحبوب والبطاطس والذرة والبازلاء والأفوكادو والزيتون ، وكذلك الزيتون ، العدس ، الفول.
المراحل الأخيرة من النظام الغذائي
أثناء التوحيد ، يوصي بيير دوكان بترك يوم بروتين في الأسبوع. إلى آخر مرة ، يمكنك إضافة إلى القائمة القديمة 1 الفاكهة السيئة ، والتي تتكيف مع راحة اليد ، بالإضافة إلى 50 غراما من الجبن الصلب مع الدهون المنخفضة.
"تحديد»يتميز بفرصة النصف الأول منه جزءًا من البطاطس مرة واحدة في الأسبوع ومع نفس الفاصل الزمني لتنظيم" عيد البطن ". هذا الأخير ينطوي على حرية حقيقية في المسرات الطوعية ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء أقل من المتوسط. في النصف الثاني من "التوحيد" في نفس الظروف ، يزداد فقط تواتر "عطلات البطن" ، مثل الوجبات مع البطاطس ، مرتين في الأسبوع.
يمكن استبدال البطاطس بحلود الحنطة السوداء أو الأرز أو المعكرونة - بطبيعة الحال ، بكميات معتدلة.
في مرحلة الاستقرار من الأفضل عدم "تناول الطعام" على منتجات الكربوهيدرات ، من وقت لآخر لإجراء "يوم البروتين" ، والقيام بالرياضة وغيرها من الأنشطة البدنية ، بالإضافة إلى شرب الماء غير القلب. تُظهر مراجعات أولئك الذين قد قدروا بالفعل في نظام دوكان النظام الغذائي بأنه يعمل حقًا ، والشيء الرئيسي هو البدء!
العديد من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن ، ضع نظامًا غذائيًا في الممارسة العملية. تباين عدد الكيلوغرامات المتكررة ، وقد نجح بعضها في إسقاط خمسة كيلوغرامات المزعومة ، بينما قاتل آخرون بعمق مع مشكلة خطيرة إلى حد ما ، لأن وزنهم قد وصل إلى علامة لا يمكن تصورها.
ومع ذلك ، وفقًا لمراجعات الأغلبية ، النظام الغذائي ديوكان إنه منضبط تمامًا ، في حين أنه لا يحدد قيودًا في أجزاء من المنتجات المسموح بها. هذه هي الميزة الرئيسية للنظام الغذائي ، لأنك تأكل منتجات مرضية إلى حد ما التي تشبع لفترة طويلة.
نظام دوكان هو وسيلة معترف بها في جميع أنحاء العالم لمكافحة الوزن الزائد ، والتي يتم تأكيد عملها من خلال العديد من الأمثلة.