لقد اتخذت القرار بالحصول على لياقة جسمك دون الإضرار بصحتك. وإذا كنت ترغب في القيام بذلك بكل سرور، فإن دروس اليوغا لفقدان الوزن ستكون خيارا جيدا لك.
مجموعة من التمارين، بالإضافة إلى فلسفة حياة خاصة تسمى اليوغا، لن تساعد فقط في جعل جسمك أقل حجما وأكثر مرونة وقدرة على الحركة، ولكنها ستغير أيضا موقفك من الحياة والحالة العاطفية والنفسية في المواقف العصيبة.
وبفضل هذا التأثير متعدد الأوجه، يفضل الكثير من الناس اليوغا باعتبارها إحدى أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن.
كيف تحارب اليوغا الوزن الزائد؟
تتميز دروس اليوغا لفقدان الوزن بخصائص اليوغا المميزة للحفاظ على الجسم في حالة بدنية أو اليوغا للاسترخاء النفسي والتفريغ. وتشمل هذه الأنشطة العوامل الرئيسية التالية:
- هناك تسارع كبير في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي ولا يتم تخزين الخلايا الدهنية في الاحتياطيات، ولكن يتم حرقها عدة مرات بشكل أسرع وتبدأ عملية فقدان الوزن. تحدث زيادة التمثيل الغذائي بفضل سلسلة خاصة من التمارين تسمى شاتكارما. وتتمثل مهمتهم الرئيسية في تنقية وضمان دخول أكبر قدر ممكن من الأكسجين إلى خلايا الجسم البشري. بمجرد توضيح المبدأ الأساسي للتنفس الصحيح أثناء دروس اليوغا لفقدان الوزن، ستتمكن من الشعور بالخفة. بعد ذلك، تصبح عادة التنفس الصحيح يوميا.
- هناك إصلاح كامل للنظام الغذائي وعادات الأكل: يكتسب الشخص مهارات مفيدة في تناول الأطعمة الصحية حصريًا، في أجزاء صغيرة، في أغلب الأحيان في نفس الوقت، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
- توفر دروس اليوغا لإنقاص الوزن النشاط البدني اللازم للجسم كله، وفي الوقت نفسه لا تؤدي إلى الإفراط في الجهد أو الإرهاق. من المهم أن نفهم أنه لا يمكن التخلص من النشاط البدني بشكل كامل، حيث أن الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية الزائدة هي من خلال ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، بفضل اليوجا لفقدان الوزن، يتم ضخ بعض مجموعات العضلات، ويصبح الجسم منتفخًا ومرنًا. بفضل التدريب المستمر، بعد فترة زمنية معينة، ستلاحظ ليس فقط انخفاضًا في عدد الكيلوجرامات الإضافية، ولكن أيضًا في عدد السنتيمترات التي تحتاجها في مناطق المشاكل في شخصيتك.
من المنطقي أن نلاحظ أنه من الصعب جدًا على بعض المجموعات العضلية الاستجابة للنشاط البدني، لذلك يكون من الصعب أحيانًا تحقيق فقدان الوزن في مناطق المشاكل. وتشمل هذه العضلات الفخذين الداخليين أو العضلات الألوية.
ستساعد مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح أثناء اليوجا على توزيع الحمل بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم وتركيز الانتباه تمامًا على مناطق المشاكل التي يكون فيها فقدان الوزن ضروريًا للغاية.
المبادئ الأساسية لليوجا لفقدان الوزن
يجب على كل من يقرر إنقاص الوزن أثناء دروس اليوغا أن يكون مستعدًا لحقيقة أن الوزن لن يختفي بسرعة كبيرة، ولكن النتيجة التي تم تحقيقها سيتم الحفاظ عليها لفترة طويلة. إن تأثير التمرين غير الواضح هو السبب في تكوين كتلة العضلات في الجسم بالتزامن مع فقدان الوزن، عندما يتم استبدال الطبقة الدهنية بعضلات منغمة ومضخمة. لذلك، خلال دروس اليوغا لفقدان الوزن وفي الطريق إلى الهدف، من الأفضل أن تلاحظ التغييرات في الشكل الخاص بك بناء على الملابس والسنتيمترات، وقياس حجم الخصر والوركين والصدر. يمكن أن يكون فقدان الوزن على الميزان بطيئًا.
يمكن لخبراء اليوغا المحترفين الذين سيساعدونك في اختيار مجموعة فردية من التمارين لفقدان الوزن، بناءً على طلبك، استبدال معظم تمارين القوة بالتمدد، والتي بفضلها يمكن إبطاء نمو كتلة العضلات بشكل كبير. سيتم استبداله بالرشاقة والمرونة والأنوثة وحركة المفاصل والشعور العام بالخفة الذي يصاحب أي فقدان للوزن.
إذا كنت ترغب، بالإضافة إلى تطوير المرونة وفقدان الوزن، في الحصول على تعريف العضلات، فأنت بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام عند تدريب تمارين القوة. في الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن دروس اليوغا تعقد دائما بوتيرة بطيئة، وتجمع بشكل متناغم بين فترات الراحة والنشاط. هذه سمة مميزة لهذا التدريب: على الرغم من التعب العام، ستشعر بعد الجلسة بزيادة في القوة والطاقة.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية السليمة، فإن معظم الناس لا يضطرون إلى بذل أي جهد إضافي لإنقاص الوزن. من المثير للدهشة أن الرغبة في تناول الوجبات السريعة تختفي من تلقاء نفسها ويأتي الوعي بالحاجة إلى التغذية السليمة لإنقاص الوزن من تلقاء نفسه.
كيف يجب أن تمارس اليوغا؟ دروس اليوغا لانقاص الوزن
توصل الباحثون إلى استنتاج مفاده أن دروس اليوغا المنتظمة لفقدان الوزن لا تحقق نتائج مؤقتة فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل حجم المعدة، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض كمية الطعام المستهلكة وتوحيد نظام غذائي صحي طويل الأمد. علاوة على ذلك، هناك ضغوط في حياة كل شخص، بدرجات متفاوتة.
وتحارب الغالبية العظمى من الناس مظاهرها من خلال تناول الطعام بشكل مستمر، حتى لو لم يظهر الشعور بالجوع. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يعد استهلاك الدقيق والحلويات أمرًا حيويًا، وتؤدي هذه العادات إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة، فإن اليوغا لفقدان الوزن هي الخيار الأفضل، لأنها ليست مجرد مجموعة من التمارين البدنية، ولكنها أيضا راحة نفسية، بفضل تقليل تأثير التوتر على جسم الإنسان.
الخدمات خلال الدروس:
- يجب ألا تمارس اليوغا على الأسطح غير المستوية أو الخشنة أو الشائكة أو غيرها من الأسطح غير المريحة. من الأفضل القيام بذلك على سطح أملس - الأرضية. في موسم البرد، يمكنك استخدام السجاد الخاص أو الوسائل المرتجلة: البطانيات الناعمة والفراش والسجاد.
- يجب إجراء تمارين فقدان الوزن على معدة فارغة. الإفراط في تناول الطعام يساهم في النعاس واسترخاء العضلات وانخفاض التركيز.
- المرض الخفيف، طالما أنك تشعر بصحة جيدة، ليس سببًا لتخطي التدريب. إذا كانت هناك مشاكل صحية أكثر خطورة أو مؤقتة أو مزمنة، فيجب استئناف الدروس فقط بعد استشارة الطبيب.
- الحمل ليس موانع لممارسة اليوغا، ولكن في هذه الحالة يجب استخدام مجموعة خاصة من التمارين، مع مراعاة حالة المرأة ومدة الحمل. يمكنك استخدام المجمعات الجاهزة أو إذا كانت لديك رغبات خاصة فيما يتعلق بمستوى الحمل، فاتصل بمدرب محترف لوضع برنامج خاص.
- أثناء الرضاعة الطبيعية، لا يتم بطلان اليوغا لفقدان الوزن. فهي لا تؤثر على كمية الحليب ولها تأثير مفيد على الحالة العامة للجسم وتساعد على استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة وفقدان الوزن. ومع ذلك، أما بالنسبة لمسألة متى يمكن بدء الفصول الدراسية وكم من الوقت يجب أن يمر بعد ولادة الطفل، فهذا سؤال فردي بحت، والذي يعتمد على كيفية سير الولادة (بشكل طبيعي أو عن طريق العملية القيصرية)، وما إذا كانت هناك مضاعفات وعوامل أخرى. لحل هذه المشكلة، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة من طبيب أمراض النساء أو طبيب التوليد الذي أنجب.
ما هي تمارين اليوغا المناسبة لأهداف فقدان الوزن؟
بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين أصبحت اليوغا بالنسبة لهم هواية وأسلوب حياة، فضلاً عن وسيلة لمحاربة الوزن الزائد، يجب أن نتذكر أن الغرض الرئيسي منها هو الحفاظ على الجسم والصحة في حالة جيدة.
وفي الوقت نفسه، فإن مستوى النشاط البدني الذي يصاحب كل تمرين سيساعد في التخلص من الدهون الزائدة، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستساعد في الحفاظ على الوزن عند مستوى ثابت ومنع التغيرات المفاجئة التي تؤدي بدورها إلى ترهل الجلد والمظهر غير الجذاب والتدهور العام لصحة الإنسان.
لكي تكون دروس اليوغا لفقدان الوزن أكثر فعالية، يجب عليك بناء نظامك على النحو التالي:
- لا تختلق أعذارًا لتخطي التدريبات أو الابتعاد عن التمارين أثناء الفصل. فمن خلال الجهود المتواصلة يمكنك تحقيق أهدافك. التدريب الشاق سيؤدي بسرعة إلى النتيجة المرجوة وفقدان الوزن. ومع ذلك، نظرا لخصائص العمر، وموانع طبية وعوامل أخرى، من الضروري اختيار برنامج فردي لفقدان الوزن، والذي، كما تظهر الممارسة، سيصبح أكثر فعالية بكثير من مجموعات التمارين العالمية.
- إذا شعرت بألم في أي جزء من جسمك بعد ممارسة اليوجا لإنقاص الوزن، فيجب عليك بالتأكيد إبلاغ مدربك أو استشارة الطبيب. وقد يكون السبب في ذلك مرضاً خفياً، قد يكون موانعاً لممارسة هذا النوع من التمارين أو زيادة النشاط البدني بشكل عام، أو التنفيذ الخاطئ لأي من التمارين المقترحة. الطقطقة هي الإحساس الوحيد الذي قد يكون موجودًا بعد تدريب القوة النشط لفقدان الوزن أو تمارين التمدد. ويمكنك التخلص منه عن طريق أخذ حمام دافئ. علاوة على ذلك، يعتبر البعض أن مثل هذه الأحاسيس ممتعة وتشير إلى أن التدريب يسير بشكل جيد وأنك على الطريق الصحيح نحو هدفك.
أوضاع اليوغا الأساسية وأهميتها في عملية إنقاص الوزن:
- ليس من الصعب إجراء أوضاع الالتواء، لكن لها تأثير مفيد جدًا على وظيفة الأمعاء. وتحسين استقراره بدوره له التأثير الأكثر فائدة على عملية التمثيل الغذائي ومكافحة الوزن الزائد.
- تساعد أوضاع الوقوف على تحسين التنسيق والتوازن. بفضل استخدامها، يتم تقوية عضلات الظهر والبطن وكذلك العمود الفقري، مما يعزز فقدان الوزن.
- الوضعيات المقلوبة: لها تأثير على الحالة العامة للغدة الدرقية وأيضاً على عضلات الظهر. ومع ذلك، يجب بالضرورة تخفيف تأثيرها أو موازنتها مع أوضاع أكثر ليونة فيما يتعلق بعضلات العمود الفقري؛
- يعد الانحناء بأشكال مختلفة عنصرًا أساسيًا للتمدد الجيد؛
- تساعد أوضاع الاسترخاء، بما في ذلك التأمل، على تقليل التوتر في جميع مجموعات العضلات، ومن المثير للدهشة أن لها أفضل تأثير على عملية فقدان الوزن. يوصى باستخدام مثل هذه الأوضاع ليس فقط أثناء التدريب عدة مرات في الأسبوع، ولكن أيضًا كل يوم في المنزل، مما سيساعد ليس فقط على تهدئة المشاعر التي تراكمت فيك خلال اليوم، ولكن أيضًا على استرخاء العضلات بلطف، مما يمنحها الحد الأدنى من النغمة اللازمة.
ما يجب الانتباه إليه عند ممارسة اليوغا
إذا لم تكن لديك خبرة في ممارسة التمارين مع محترفين، فلن تكون دروس اليوغا لفقدان الوزن فعالة جدًا بالنسبة لك، نظرًا لأن دراسة نظرية اليوغا عادة لا تؤدي إلى فهم مبادئها الأساسية، والتي يمكن فهمها في دروس فردية أو جماعية مع المدرب.
إذا كانت لديك مثل هذه الخبرة، فيمكنك الاستمرار في التدريب في المنزل، مع مراعاة جميع النصائح التي تلقيتها مسبقًا. يجب أن نتذكر أن اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين البدنية، ولكنها أسلوب حياة خاص ومجموعة من العوامل التي لها تأثير إيجابي على النتيجة في شكل فقدان الوزن. لذلك، عند التدريب بمفردك، يجب الالتزام بشروط معينة:
- درجة حرارة مريحة، غرفة جيدة التهوية؛
- ملابس مريحة لا ينبغي أن تكون ضيقة جدًا على جسمك؛
- غياب الروائح الأجنبية، وخاصة الروائح الغذائية، والتي تتواجد في كثير من الأحيان في البيئة المنزلية. يمكنها أن تبقيك مركزًا على عالمك الداخلي؛
- إن غياب الضوضاء الدخيلة - التلفزيون والهاتف وتشغيل الأطفال وغيرها من السمات الأساسية للبيئة المنزلية لن يمنحك شعوراً بالسلام، ولن يكون التدريب بكامل قوته، مما سيؤثر على تحقيق النتيجة والأهداف؛
- عليك أن تتأكد من قيامك بجميع التمارين بشكل صحيح، وإلا فلن تتمكن من تحقيق هدفك في إنقاص الوزن فحسب، بل ستخاطر أيضًا بإيذاء صحتك. من المستحسن أن يتم إتقان جميع وضعيات اليوغا الأساسية وأن يؤكد مدربك جودة تنفيذها. ولا تعتقد أنه إذا لم يراقبك أحد في المنزل أو يجبرك على التدريب، فيمكنك العمل بنصف قوتك: إن الجهد الذي تبذله هو الذي يحدد مدى سرعة فقدان الوزن والحفاظ على النتائج التي تحققت لفترة طويلة.
اليوغا ليست مجرد تمرين مؤقت، ولكنها أيضًا أسلوب حياة، بالإضافة إلى عادة صحية يصعب التخلص منها. حسنا، هذا كل شيء! ننصحك أيضًا بقراءة مقال حول موضوع: كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. نراكم قريبا مع الإصدارات الجديدة.