يحدث أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة لبعض الأحداث. العطل وحفلات الزفاف ونزهات السجادة الحمراء. تناول نظام غذائي لمدة سبعة أيام سيفي بالغرض. يدعي خبراء التغذية أنه مع مثل هذا النظام الغذائي يستغرق من 4 إلى 10 كيلوغرامات ، اعتمادًا على الوزن الأولي. لن تعود الجنيهات المفقودة في النظام الغذائي الكحولي إذا اتبعت جميع التوصيات.
بحرص
انظر كيف تشعر في النظام الغذائي. إذا شعرت بالدوار ، والإغماء ، والرعشة ، ورؤية الهالات السوداء أمام عينيك ، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي. الجمال يتطلب التضحية ، ولكن ليس في شكل الصحة. لا يُنصح بشدة "بالجلوس" على نظام غذائي كحولي للأشخاص المصابين بأمراض القلب والجهاز الهضمي (التهاب المعدة أيضًا من موانع النظام الغذائي) ومرض السكري وأثناء الحمل والقصر والذين يرتبط عملهم بعمل بدني شاق.
كيف تستعد؟
قبل عشرة أيام من النظام الغذائي ، ابدأ تدريجياً في تقليل السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها إلى 1200 سعرة حرارية. أدخل المزيد من الحبوب السائلة والحساء والصلصات النباتية السميكة في نظامك الغذائي ، وتخلص من الأطعمة الدهنية والحلوة. وهكذا يبدأ الجسم في الاستعداد للنظام الغذائي القادم وما يحدث لن يصدمه. من الضروري زيادة استهلاك المياه العادية. ما لا يقل عن لترين. إذا نسيت الأمر باستمرار ، فثبّت تطبيقًا على هاتفك يحسب كمية السوائل التي تشربها يوميًا.
المبادئ الأساسية لنظام غذائي كحولي
يجب أن تكون جميع الأطعمة سائلة - وهذا هو اسم النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا يمكن التعامل مع هذه القاعدة رسميًا. وهذا يعني أن شرب العصائر والكابتشينو والعصائر المعبأة والكريمات الكريمية يعني رسميًا الالتزام بنظام غذائي. الوزن بهذه الطريقة لن يزول ولن يزداد.
تذكر أنه يمكنك فقط تناول مرق الخضروات واللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 1٪ والشاي والقهوة بدون سكر وكريم والفواكه والخضروات للعصائر يجب ألا تكون نشوية. الوجبة الواحدة 300-400 ملليلتر. هذا حوالي 1. 5 كوب. يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات من هذا القبيل في اليوم. أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب حوالي ثلاثة لترات من الماء النظيف يوميًا.
قائمة لكل يوم
في اليوم الأول ينصح بشرب مرق الدجاج أو السمك أو اللحم البقري. يمكنك إضافة بعض الملح ولكن من الأفضل استبعاده أثناء الرجيم. في اليوم الثاني اشرب الحليب المخمر والحليب والكفير واللبن غير المحلى. إنه يوم حليبي. اقضي اليوم الثالث على العصائر وعصائر الخضار الطازجة. يمكن إضافة الفاكهة غير المحلاة ، ولكن ليس كثيرًا. تأكد من تخفيف العصائر بالماء بنسبة واحد إلى واحد.
اليوم الرابع: اشرب فواكه خالية من السكر ومرق التوت. اليوم الخامس هو يوم الشاي بأنواعه. العشب هو الأفضل ، لكن الأخضر والأحمر و pu-erh ممكن أيضًا. يُسمح بإضافة القليل من الحليب هناك. في اليوم السادس ، يُنصح بتناول حساء الخضار السائلة ، وفي اليوم الأخير ليوم جائع. هذا هو خيار نظام غذائي صارم. إذا كنت تريد حقًا شيئًا ما تشربه فجأة ، ولكن ليس من القائمة ، فيمكنك تحمله. إذا تم اتباع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي فقط.
ابتعد عن النظام الغذائي
يوصي خبراء التغذية بترك النظام الغذائي لمدة أسبوعين. الأيام الخمسة الأولى من الأكل هي أيضًا كسور. تناول الحبوب السائلة والحساء الدسم والهلام ومنتجات الألبان. من اليوم السادس ، أدخل سلطات الخضار والفواكه تدريجياً في النظام الغذائي. اليوم العاشر: سمك مطهو على البخار ولحوم ودجاج مخبوز بالفرن. لذا خطط لقائمتك بنفسك.