<زكسبكسز>حمية دوكان هي تقنية لإنقاص الوزن طورها الفرنسي بيير دوكان الذي يتمتع بخبرة 30 عاماً في مجال التغذية. يتضمن النظام الغذائي تغييرًا متسلسلًا لمراحل مختلفة: الهجوم والتناوب والدمج والاستقرار. مدتها الإجمالية عدة أشهر. ليس من الصعب اتباع النظام الغذائي: القائمة اليومية متنوعة، مما يجعل الجسم غير متوتر. لذلك، ليس من المستغرب أن يحظى النظام الغذائي بشعبية كبيرة ويستحق مراجعات إيجابية في الغالب من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بمساعدته.
ما هو جوهر حمية بيير دوكان؟
<زكسبكسز>جوهر النظام الغذائي ليس فقط تقليل وزن الجسم، ولكن الحفاظ على النتيجة المحققة. يتضمن نظام دوكان الغذائي تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة وفي نفس الوقت زيادة الأطعمة البروتينية بشكل كبير. لا توجد قيود على كمية الطعام.
كيفية حساب وزنك: صيغة الوزن والآلة الحاسبة
<زكسبكسز>يتيح لك مؤشر كتلة الجسم، الذي طورته منظمة الصحة العالمية، معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. إن نقص مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر على المشاكل التي قد تكون موجودة. حسابه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات والعظام.
<زكسبكسز>الصيغة الكلاسيكية هي كما يلي:
<زكسبكسز>الوزن بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر
<زكسبكسز>مفهوم نظام دوكان هو الوزن الصحيح. عند حسابه، فإن الوزن والطول وتقلباته مع مرور الوقت مهمة.
<زكسبكسز>ما هو الوزن الصحيح؟هذا هدف يمكن لأي شخص تحقيقه دون الإضرار بصحته أو الدخول إلى منطقة الانزعاج. وأيضًا وزن الجسم الذي يسهل الحفاظ عليه دون بذل جهد كبير.<زكسسترونجكسز>تأخذ طريقة دوكان في الاعتبار تاريخها، بالإضافة إلى المعلمات المختلفة لخطة محددة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الأرضيات؛
<زكسليكسز>عمر؛
<زكسليكسز>الحد الأدنى والحد الأقصى للكتلة.
<زكسليكسز>مؤشر الكتلة المطلوب
<زكسليكسز>ميراث؛
<زكسليكسز>عدد حالات الحمل
<زكسليكسز>هيكل العظام.
<زكسبكسز>يمكنك أيضًا استخدام حاسبة الوزن.
<زكسبكسز>من المهم حساب الوزن الصحيح قبل البدء في النظام الغذائي. بخلاف ذلك، لا يمكن تجميع برنامج فردي يتضمن جميع المعلومات حول المدة التي يجب أن تستمر فيها كل مرحلة من مراحل طريقة دوكان، وعدد الكيلوجرامات التي يمكن أن يخسرها الشخص أثناء النظام الغذائي.
مراحل نظام دوكان
<زكسبكسز>النظام الغذائي يشمل أربع مراحل. لكل منها خصائصها الخاصة. يتم تعريف النظام الغذائي الأول على أنه منظم وشامل من قبل مؤلف النظام الغذائي. في المرحلة الثانية من النظام الغذائي يصل الشخص إلى الوزن الصحيح، وفي الثالثة يعزز النتيجة. المرحلة الرابعة من نظام دوكان هي تثبيت الكتلة وإكمال النظام الغذائي بنجاح.
"هجوم"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الهدف الرئيسي لهذه المرحلة من نظام دوكان هو بدء العملية عندما يتم تكسير الدهون. لا ينبغي أن يكون فقدان أكبر عدد ممكن من الجنيهات جزءًا من الخطة في هذه المرحلة من النظام الغذائي. ومن المهم أن نتذكر أن مدة التدريب لا تزيد عن 10 أيام.
<زكسبكسز>نظرا لأن "الهجوم" يتطلب التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز، فإن صحتك تبدأ في التدهور. يظهر الصداع والدوخة. يصبح الشخص غاضبًا وخمولًا. يبدأ الجسم، الذي ليس لديه ما يكفي من الجلوكوز للحفاظ على أدائه، في استهلاك احتياطيات الدهون بنشاط - ومن هنا رائحة الأسيتون، التي يلاحظها جميع أتباع النظام الغذائي. تختفي هذه الأعراض خلال 1-3 أيام. من الأفضل قضاء هذا الوقت في المنزل.
<زكسبكسز>بالنسبة لمرحلة "الهجوم"، فإن المشي في الهواء الطلق مهم - لمدة نصف ساعة على الأقل. وبالتالي، سيحدث انهيار الدهون بشكل أكثر نشاطا، وسوف يعتاد الجسم بسرعة على التغييرات. إذا سمحت الصحة، يُسمح بالنشاط البدني الخفيف. على سبيل المثال، حمام سباحة، الجمباز الخفيف.
<زكسبكسز>تأكد من شرب الكثير من الماء: الماء، شاي الفواكه غير المحلى. يساعد السائل على إزالة نتائج تحلل الدهون من الجسم. هذه القاعدة مناسبة لأي مرحلة من مراحل النظام الغذائي.
<زكسبكسز>بشكل عام، تعتمد القائمة الغذائية على 72 منتجًا بروتينيًا. استخدامها سوف يحافظ على الأنسجة العضلية وقوة العظام. سيتم أخذ الطاقة حصريًا من رواسب الدهون الموجودة.
<زكسبكسز>لتتبيل الأطباق، نوصي باستخدام عصير الليمون والخردل ومعجون الطماطم. يتم طهي جميع الأطعمة بالبخار. ومن المقبول أيضًا خبزها أو غليها. يجب أن يكون هناك حد أدنى من الملح.
<زكسبكسز>خلال المرحلة الأولى من رجيم دوكان يجب تقسيم الوجبات. فمن الأفضل أن تأكل أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. وهذا سيجعل من السهل على الجسم التعامل مع التغيرات الغذائية.
"بالتناوب" أو "المبحرة"
<زكسبكسز>وتستمر عملية إنقاص الوزن التي بدأت في المرحلة السابقة. يتميز الإيقاع بتناوب أيام البروتين حصريًا مع فترات يتم فيها تقديم الخضار. يتم إضافة 28 نوعًا من الخضار إلى 72 منتجًا بروتينيًا مسموحًا بها سابقًا. يعوض الجسم نقص الكربوهيدرات عن طريق تكسير الدهون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أيام البروتين البديلة وأيام البروتين. يتم إنشاء النظام بشكل فردي، لكن دوكان يوصي بالخوارزمية التالية: تناول البروتينات لعدة أيام، ثم أدخل الخضار لنفس الفترة.
<زكسليكسز>كمية نخالة الشوفان المستهلكة يوميا هي 2 ملعقة كبيرة. في حالة حدوث الإمساك، يجب عليك إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. نخالة القمح.
<زكسليكسز>السائل - 2 لتر.
<زكسليكسز>الكمية اليومية من منتجات الألبان بحد أقصى 1 كجم.
<زكسليكسز>يوصى بالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
<زكسليكسز>وجبات صغيرة ومتكررة - خمس مرات على الأقل.
"الحظر" أو "الدمج"
<زكسبكسز>بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب، يواجه الشخص الذي يفقد الوزن مهمة الحفاظ على النتيجة. وهذا أصعب من فقدان الوزن. الهدف من "التوحيد" هو مساعدة الشخص على الانتقال من نظام غذائي واحد إلى نظام غذائي واحد دون الدخول إلى منطقة الانزعاج.
<زكسبكسز>ما هي مدة المرحلة الثالثة من نظام دوكان؟القاعدة الأساسية هي أن كل كيلوغرام مفقود يعادل عشرة أيام من "التوحيد". أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن سيبقون في هذه المرحلة لفترة أطول. بالنظر إلى القاعدة الخالية من المشاعر، يصبح من الواضح أنها تساعد في تعليم الجسم أن يعيش بطريقة جديدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القواعد العامة لهذه المرحلة من رجيم دوكان:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حجم النخالة – 2. 5 ملاعق كبيرة. لام؛
<زكسليكسز>المشي لمدة نصف ساعة
<زكسليكسز>لا يمكن إدخال الأطعمة النشوية إلى النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة كل سبعة أيام؛
<زكسليكسز>يجب تخصيص يوم واحد من الأسبوع للاستهلاك الحصري للأطعمة البروتينية. وينبغي اتباع هذه القاعدة بعد ترك النظام الغذائي. يمكن تحديد يوم السلامة، كما يسميه دوكان نفسه، يوم الخميس على سبيل المثال.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد وجبة العيد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوقت الأمثل هو الغداء.
<زكسليكسز>لا يمكنك تناول المكملات الغذائية؛
<زكسليكسز>لا تقدم الأطعمة ذات السعرات الحرارية المفرطة.
<زكسليكسز>يُسمح بكأس من النبيذ (الجاف) مع الجبن؛
<زكسليكسز>وحرام أن يكون هناك طرفان واحدا تلو الآخر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ملاحظة مهمة:لتسهيل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها مع النظام الغذائي، يوصى بتقسيم مدة المرحلة الثالثة إلى النصف. الجزء الأول عبارة عن وليمة أسبوعية لا تزيد عن حصة واحدة من النشويات المشبعة. وفي الثانية حسب نظام دوكان كل شيء يتضاعف.
"الاستقرار"
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تم تصميم هذه المرحلة لتعزيز ما بدأ في المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي - تكوين عادة تناول الطعام بشكل جيد. ومن هنا تتشكل قواعده الأساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>استخدم ما لا يقل عن 3 ملاعق كبيرة. ل. نخالة؛
<زكسليكسز>يوم صيام البروتين من كل أسبوع؛
<زكسليكسز>نظام الشرب
<زكسليكسز>النشاط البدني.
<زكسبكسز>في التغذية، يجب عليك الامتثال لقواعد مرحلة "التوحيد".
ما هي المنتجات المسموح بها في نظام دوكان: قائمة عامة مع جدول وتوصيات لكل مرحلة
<زكسبكسز>تكمن فعالية وجاذبية نظام دوكان الغذائي في حقيقة أن فقدان الوزن يحدث دون خلق شعور بعدم الرضا لدى الشخص. يُسمح باستهلاك 100 منتج، 72 منها من أصل حيواني، و28 أخرى من أصل نباتي. يتم تحديد مقدمتها وحجمها من خلال قواعد كل مرحلة من مراحل نظام دوكان الغذائي.
<زكستابليكسز>
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسيمكسز>قائمة مشتركة
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أصل حيواني
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>أصل نباتي
<زكستركسز><زكستدكسز>اللحوم قليلة الدسم
<زكستدكسز>لحم البقر، أي لعبة، أرنب، لحم الخنزير العجاف، لحم العجل
<زكستدكسز>خضروات خالية من النشا
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الدواجن
<زكستدكسز>من غير قيود
<زكستركسز><زكستدكسز>سمكة
<زكستدكسز>متنوعة قليلة الدسم
<زكستركسز><زكستدكسز>مأكولات بحرية
<زكستدكسز>من غير قيود
<زكستركسز><زكستدكسز>البروتينات النباتية
<زكستدكسز>نخالة الشوفان، جبن الصويا
<زكستركسز><زكستدكسز>منتجات الألبان
<زكستدكسز>مع نسبة دهون 0%
<زكستركسز><زكستدكسز>بيض الدجاج
<زكستابليكسز>
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسيمكسز>مزيد من المنتجات لنظام دوكان الغذائي
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>اسم المنتج
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>مرحلة النظام الغذائي
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>الفائدة والكمية
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>"هجوم"
<زكسثكسز>"التناوب"
<زكسثكسز>"دبوس"
<زكسثكسز>"الاستقرار"
<زكسثكسز>
<زكستركسز><زكستدكسز>نودلز شيراتاكي
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>تستخدم دون قيود. يحتوي على ألياف طبيعية ضرورية لتطبيع وظيفة الأمعاء
<زكستركسز><زكستدكسز>زيت نباتي
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>بدءًا من مرحلة "الهجوم"، يزداد الاستهلاك من ملعقة صغيرة إلى ملعقة كبيرة. ل.
<زكستركسز><زكستدكسز>غوجي التوت
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>في ب. د.<زكسسوبكسز>*- 1 ملعقة طعام. ل. ، ب. -أو<زكسسوبكسز>*. - 2 ملعقة طعام. ل.
<زكستركسز><زكستدكسز>بذور الشيا
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>1 ملعقة طعام. ل. ;يحافظ على نسبة الكولسترول في المستوى المسموح به، وهو مضاد طبيعي للأكسدة
<زكستركسز><زكستدكسز>بذور الكتان
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>+
<زكستدكسز>في ب. د. - 1 ملعقة صغيرة، معبأة في زجاجات - 2 ملعقة صغيرة.
<زكستركسز><زكستدكسز>ملحوظة: ن. د. - أيام البروتين؛ب. -أو. - البروتينات والخضروات
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>علاوة على ذلك، في المرحلة الرابعة من النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>نشا الذرة؛
<زكسليكسز>الكريمة الحامضة؛
<زكسليكسز>كاكاو قليل الدسم بدون سكر؛
<زكسليكسز>النبيذ (طاولة بيضاء)؛
<زكسليكسز>الجبن يصل إلى 7٪ دهون.
مدة النظام الغذائي
<زكسبكسز>ويحدد نظام دوكان مدة كل مرحلة حسب كمية الوزن الزائد. ولتسهيل الأمر تم إنشاء الجدول التالي:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>كمية الوزن الزائد (كجم)
<زكسثكسز>المرحلة 1 (أيام)
<زكسثكسز>المرحلة الثانية (أيام)
<زكسثكسز>المرحلة 3 (أيام)
<زكستركسز><زكستدكسز>5
<زكستدكسز>2
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>50
<زكستركسز><زكستدكسز>10
<زكستدكسز>3
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>100
<زكستركسز><زكستدكسز>15
<زكستدكسز>4
<زكستدكسز>85
<زكستدكسز>150
<زكستركسز><زكستدكسز>20
<زكستدكسز>5
<زكستدكسز>120
<زكستدكسز>200
<زكستركسز><زكستدكسز>25
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>155
<زكستدكسز>250
<زكستركسز><زكستدكسز>ثلاثون
<زكستدكسز>7
<زكستدكسز>160
<زكستدكسز>300
<زكستركسز><زكستدكسز>40
<زكستدكسز>9
<زكستدكسز>190
<زكستدكسز>400
<زكستركسز><زكستدكسز>50
<زكستدكسز>10
<زكستدكسز>330
<زكستدكسز>500
<زكسبكسز>لم يذكر الجدول المرحلة الرابعة لسبب: إنها نمط الحياة. يصبح النظام الغذائي نظامًا غذائيًا يوميًا.
القائمة الغذائية لكل يوم من أيام الأسبوع
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، لذلك لا يبدو النظام الغذائي رتيبًا. حتى في المرحلة الأولى، عندما يتعين عليك تناول الطعام باعتدال شديد. لمزيد من الراحة، يتم تقديم قائمة عينة في شكل جدول:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>يوم من أيام الأسبوع
<زكسثكسز>يأكل
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>مرحلة النظام الغذائي
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>"هجوم"
<زكسثكسز>"التناوب"
<زكسثكسز>"دبوس"
<زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>قهوة+بيض مقلي+قطعة لحم
<زكستدكسز>بيض مقلي+خبز بالنخالة+قهوة
<زكستدكسز>شاي + طاجن (من الجبن)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة سمك + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>شوربة خضار + لحم
<زكستدكسز>أوخا + خبز (حبوب كاملة، نخالة الشوفان)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>نفس الشيء + الشاي
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة لحم مشوية + شاي
<زكستدكسز>نفس الشيء (بدون شاي) + سلطة
<زكستدكسز>بطاطس+خضار (مخبوزة)+قطعة لحم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>فطائر (النخالة)+ريكوتا+شاي
<زكستدكسز>جبنة قريش + كفير
<زكستدكسز>قهوة + تشيز كيك
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شوربة + قطعة لحم + بيض (مسلوق)
<زكستدكسز>أذن
<زكستدكسز>سوليانكا+خبز النخالة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>قهوة + خبز + سمك
<زكستدكسز>التوت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>سمك (مطهي)
<زكستدكسز>زبادي + ساندوتش (لحم)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (الدجاج)
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>عجة + سلمون (مملح قليلاً) + قهوة
<زكستدكسز>قهوة + ريكوتا + زبادي
<زكستدكسز>شاي + طاجن (من الجبن) + توت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات (دجاج) + زبادي
<زكستدكسز>سوليانكا
<زكستدكسز>أذن
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>جبنة قريش + كفير
<زكستدكسز>الفطائر (من دقيق النخالة) + الكفير
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>مأكولات بحرية
<زكستدكسز>سلطة + شرحات (دجاج)
<زكستدكسز>الكفير + قطعة لحم (مخبوز)
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>خبز (نخالة) + جبنة (مصنعة) + قهوة
<زكستدكسز>قهوة + عجة + قطعة لحم خنزير
<زكستدكسز>القائمة لأي يوم من فترة "الهجوم".
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>حساء
<زكستدكسز>شوربة كرات اللحم + النخالة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>طاجن جبنة قريش + شاي
<زكستدكسز>سيرنيكي
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة لحم (مخبوزة) + كفير
<زكستدكسز>الكفير + قطعة من السمك (مخبوز)
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + زبادي + كفير
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + سلمون (مملح قليلاً) + كفير
<زكستدكسز>بيض مقلي+زبادي+قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات السمك
<زكستدكسز>سلطة + شرحات (لحم ديك رومي)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (لحم العجل)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>ريكوتا+حليب
<زكستدكسز>الكفير + النخالة
<زكستدكسز>التوت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>قطعة ديك رومي (فيليه)+جبنة ذائبة+شاي
<زكستدكسز>قطعة سمك + خضار (مخبوز بالجبنة الذائبة) + شاي
<زكستدكسز>يخنة خضار + قطعة سمك (مخبوزة)
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>قهوة + عجة
<زكستدكسز>طاجن (من الجبن) + شاي
<زكستدكسز>راجع قائمة يوم الاثنين لمرحلة "التناوب".
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>حساء اللحم المفروم
<زكستدكسز>أوخا + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>جبنة قريش + سوليانكا
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>الكفير + النخالة
<زكستدكسز>قهوة + أي سمكة
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>أي سمكة + شاي
<زكستدكسز>قطعة لحم (مخبوزة)
<زكستدكسز>أرز+قطعة لحم (مخبوزة)+سلطة
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>إفطار
<زكستدكسز>طاجن (من الجبن) + شاي
<زكستدكسز>قهوة + زبادي + أومليت
<زكستدكسز>بيض (مسلوق) + قهوة + سلمون (مملح خفيف) + خبز
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>أوخا + خبز (نخالة)
<زكستدكسز>سلطة + كرات اللحم (لحم العجل)
<زكستدكسز>سلطة + شرحات (لحم ديك رومي)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>شاي العصر
<زكستدكسز>تشيز كيك + زبادي
<زكستدكسز>تشيز كيك + شاي
<زكستدكسز>فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>عشاء
<زكستدكسز>شرحات + كفير
<زكستدكسز>يخنة خضار + دجاج
<زكستدكسز>سمك+خضار
<زكسبكسز>لا توجد مرحلة رابعة في الجدول - "الاستقرار" بسبب عدم وجود لوائح صارمة. وفقاً لتوصيات الدكتور دوكان، يمكنك اختيار أي طبق من الخطوات الثلاث السابقة.
قليلا عن نتائج فقدان الوزن
<زكسبكسز>يركز نظام دوكان الغذائي على خصائص شخص معين. ولذلك، فإن النتائج فردية بحتة.
<زكسبكسز>في المتوسط، يصل فقدان الوزن إلى 20 كجم. علاوة على ذلك، فإن 80% من الأشخاص يعودون إلى مستوياتهم السابقة في السنوات الأربع القادمة.
حول عيوب وموانع طريقة دوكان
<زكسبكسز>لم يكن بيير دوكان خائفًا من القول إن النظام الغذائي الذي اقترحه مناسب فقط للأشخاص الأصحاء. ونتيجة لاستخدامه، بحسب الدكتور دوكان، قد تحدث مشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي. ناهيك عن اللامبالاة والضعف.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>لاحظ خبراء التغذية الجوانب السلبية الأخرى:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة البروتينية حصريًا واستنزاف احتياطيات الدهون الداخلية بشكل مكثف إلى الإصابة بالكيتوزية، وهي حالة مرتبطة بالفشل الكلوي.
<زكسليكسز>نقص المعادن والفيتامينات.
<زكسليكسز>نقص الدهون يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الدورة الشهرية.
<زكسليكسز>زيادة مستويات الكولسترول.
<زكسبكسز>بناءً على أوجه القصور، يتم تشكيل الموانع الرئيسية للنظام الغذائي: اضطراب الجهاز الهضمي والكلى.
تقييمات حمية دوكان
<زكسبكسز>يتلقى نظام دوكان الغذائي المزيد والمزيد من المراجعات. يقول معظم الأشخاص الذين جربوا النظام الغذائي أن النظام جيد وسهل الاستخدام. وهنا بعض الأمثلة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"تمكنت من خسارة ما يصل إلى 17 كجم في 7 أشهر. لقد أحببت كل شيء، وكانت النخالة تبدو لذيذة بشكل خاص. أضفتها إلى البيض والجبن. لقد مررت بجميع المراحل، والآن لا أستطيع أن أتخيل الحياة بدون حمية دوكان ".
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"لقد تعلمت عن هذا النظام الغذائي منذ ثلاث سنوات. تمكنت من خسارة 25 كجم في 8 أشهر فقط. والنتيجة تستمر حتى يومنا هذا. في البداية كان الأمر صعبًا للغاية، ولكن بعد ذلك اعتدت عليه".
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"جميع النتائج فردية. أنا غير راضٍ للغاية عن النظام الغذائي. أردت فقط أن أستعيد وزني إلى المسار الصحيح بعد حملين. وزاد وزني أكثر من 20 كيلو ومشاكل في الكلى والأوردة".
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"بسبب التوتر بدأ وزني يزيد. أوصى لي أحد الأصدقاء بنظام دوكان الغذائي. لقد اشتريت الكتاب أيضًا. فعلت كل شيء كما هو مكتوب هناك. في المراحل الأولى، كانت الأرقام على المقياس مشجعة. ولكن سرعان ما أفسحت الفرحة المجال لخيبة الأمل: بدأت آلام في المعدة وظهر ضيق في التنفس وضعف. ذهبت إلى الطبيب وتم تشخيص إصابتي بالتهاب المعدة. لقد حدث ذلك من قبل، لكن النظام الغذائي هو السبب الوحيد لذلك. ولكنني فقدت وزني بفضل العلاج الغذائي. "
<زكسبكسز>كما يتبين من المراجعات، فإن النتائج فردية للغاية. كما يجب ألا تبدأي نظاماً غذائياً دون استشارة الطبيب. من المهم أن تزن كل الإيجابيات والسلبيات، وعندها فقط اتخذ القرار النهائي.
نصائح سريعة
<زكسبكسز>الوزن الصحيح ليس مرادفًا للمعنى المقبول لعبارة "الوزن الحقيقي". وجود شخصية فردية، فهو يمثل الملف الشخصي للشخص.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يحتوي نظام دوكان الغذائي على عدة قواعد بسيطة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تطهير الأمعاء الإلزامي.
<زكسليكسز>الاستهلاك اليومي من نخالة الشوفان وما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء؛
<زكسليكسز>النشاط البدني المنتظم.
<زكسليكسز>لا مايونيز
<زكسليكسز>ومن الأفضل الامتناع عن السكر والفواكه ذات المحتوى العالي من السكر: العنب والكرز والتين والموز والبطاطس المقلية والكحول.
<زكسبكسز>للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها من نظام دوكان مدى الحياة، عليك تناول البروتين يوميًا مرة واحدة في الأسبوع.
