أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن

النظام الغذائي الأحادي هو أحد أبسط الطرق لخسارة الوزن الزائد. أنها تنطوي على قيود قوية على التغذية. تعتمد القائمة على منتج واحد أو أكثر. تعتمد الطريقة التي يتحمل بها الشخص نظامًا غذائيًا بشكل كبير على مدته ، بالإضافة إلى الالتزام الصارم بجميع الشروط.

جوهر أبسط النظم الغذائية

ترغب معظم النساء في خسارة بعض الأرطال الزائدة. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى بذل بعض الجهود - التمرن في صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك تجنب استخدام الحلويات والطحين والأطعمة الدهنية. إذن ، هناك مليون عذر: إما أنه لا يوجد وقت ، ثم لا يوجد ما يكفي من المال للالتزام بنظام غذائي سليم ، فلا تزال هناك "عقبات لا يمكن التغلب عليها". النظام الغذائي الأحادي لهؤلاء النساء هو شريان حياة حقيقي. بعد كل شيء ، يمكنك اختيار منتج يناسب ذوقك ، ولن يثقل كاهل ميزانيتك ويسمح لك عادة باستخدامه بكميات غير محدودة.

غالبًا ما تسمح لك الأنظمة الغذائية الأحادية بفقدان الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. جوهر هذه النظم الغذائية بسيط للغاية: عندما يأكل الشخص نفس المنتج ، يفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتوقف ببساطة عن استيعابهم تمامًا. لذلك ، فمن المنطقي أن تبدأ الوزن الزائد في "الذوبان".

بالطبع ، لن يشير إعلان واحد يروج لمونوديت إلى أن مثل هذا النظام الغذائي خطير ، لأنه يعطل التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم. الجهاز الهضمي البشري مبرمج بطبيعته على هضم واستيعاب مجموعة متنوعة من الأطعمة. لهذا ، تفرز أعضاء الجهاز الهضمي كمية هائلة من الإنزيمات الضرورية للحفاظ على حياة طبيعية. إذا كان الشخص يستهلك طعامًا رتيبًا كل يوم ، فإن معظم الإنزيمات تُترك "عاطلة عن العمل". وبالتالي ، فإن الالتزام طويل الأمد بنظام غذائي مكون من عنصر واحد سيؤدي إلى استنفاد الغدد الصماء وسيتوقف امتصاص الطعام تمامًا.

النهج الصحيح للوجبات الغذائية البسيطة

أي نظام غذائي يمثل ضغطًا حقيقيًا على الجسم ، وهذا البيان ينطبق بشكل خاص على الأنظمة الغذائية الأحادية. من أجل عدم الإضرار بصحتك ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• اعتدال مع مرور الوقت. . . يجب ألا يستمر النظام الغذائي الأحادي السليم أكثر من 4-7 أيام. إذا تناول الشخص نفس المنتج خلال النهار ، فلن يكون نظامًا غذائيًا أحاديًا ، بل يوم صيام.
• الاعتدال في كمية الطعام المستهلكة. . . إذا كان وصف نظامك الغذائي لا يذكر بالضبط حجم الحصة التي يجب أن تكون عليها ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول وجبة دسمة. على سبيل المثال ، يجب ألا تشرب أكثر من 2 لتر من الكفير يوميًا ، أو تناول أكثر من 1. 5 كجم من الفاكهة ، أو أكثر من 6 حصص من العصيدة يوميًا.
• نوعية الغذاء. . . إن استخدام النقانق أو الفطائر أو الجبن المدخن كمنتج غذائي رئيسي لن يحقق النتيجة المرجوة ، ولكن من الممكن حقًا تقويض صحتهم. أفضل الخيارات لنظام غذائي أحادي هي اللحوم قليلة الدسم أو الحبوب أو الخضار أو الفواكه.

كيفية الدخول والخروج من هذه الحميات

لكي لا تضر بصحتك ، تحتاج إلى إدخال النظام الغذائي بشكل صحيح. 2-3 أيام قبل البدء ، من الضروري الحد من كمية الطعام المستهلكة. عشية التفريغ القادم ، يُمنع منعًا باتًا تناول وجبة دسمة ، خاصة في المساء. من الجيد الذهاب إلى الفراش بدون عشاء.

خطورة الحميات الأحادية

الأطباء حذرون وقبل كل شيء حذرون من جميع الأنظمة الغذائية الأحادية. إذا كنت تفرط في التعامل معهم ، فقد تتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لصحتك. في بعض الأحيان نتحدث حتى عن الخطر الذي يهدد حياة الإنسان.

• أرز. . . يؤدي تناول الكثير من الأرز إلى زيادة سماكة الصفراء. هذا أمر خطير على تطور التهاب المرارة (التهاب المرارة) وتشكيل الحصوات فيها. الأرز غير قادر على تغطية احتياجات الجسم من البروتين. نتيجة لذلك ، يبدأ مستوى الهيموجلوبين في الدم في الانخفاض بشكل حاد ، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. يحتوي الأرز على عدد قليل من الفيتامينات ، لذلك حتى تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن لا يمكن أن يعوض النقص. أيضًا ، تميل جميع مكملات الفيتامينات تقريبًا إلى تنشيط شهيتك ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
• الكفير. . . لا توجد كربوهيدرات تقريبًا في الكفير. يؤثر نقصها على عمل الدماغ ، ويضر بالجهاز العصبي المركزي. سيؤدي استخدام الكفير بكميات كبيرة إلى خلل في الأمعاء. يتعرض الشخص للتهديد بالإسهال المطول أو الإمساك لفترات طويلة.
• رقائق الحليب. . . على الرغم من أنه يمكن تسمية الجبن القريش بأنه أحد المنتجات "المثالية" لنظام غذائي أحادي ، إلا أنه لا ينبغي عليك الانشغال. إذا كنت تأكل الكثير من الجبن ، سيبدأ جسمك في المعاناة من فائض البروتين. وهذا بدوره يهدد انخفاض امتصاص الكالسيوم. تعتبر الأنظمة الغذائية التي تحتوي على اللبن الرائب خطيرة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والكلى.
• العقيق. . . عصير الرمان هو بالتأكيد مشروب صحي للغاية. ومع ذلك ، إذا كنت تشربه طوال اليوم فقط ، فإن خطر تكوين حصوات الكلى يزيد إلى 48٪. بالإضافة إلى ذلك ، تتعرض المرارة والمثانة أيضًا للهجوم.
• جزرة. . . يهدد سوء استخدام الجزر تطور "يرقان الجزر" مع ظهور بقع من الجلد ذات لون مميز. علاوة على ذلك ، فإن الخطر ليس عيبًا تجميليًا بقدر ما هو انتهاك لعمل الكبد الذي تسبب فيه.
• تفاح. . . التفاح غني بالكربوهيدرات. يؤثر تعاطي هذه الفاكهة سلبًا على عمل جهاز الغدد الصماء ككل ، مما يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية. قد يكون انتهى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمية التفاح تتضمن الرفض الكامل للأطعمة البروتينية ، مما يهدد باستنفاد الأنسجة العضليةكما يؤثر التفاح بشدة على الغشاء المخاطي في المعدة ، وخاصة الأصناف الحامضة.
• الخضار النيئة. . . النظام الغذائي النباتي البحت يأخذ ضربة شديدة للكبد والبنكرياس ، خاصة إذا كانت هناك مخالفات في عملهم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي حصص كبيرة من الخضار النيئة حتمًا إلى اضطراب في الأمعاء.
• موز. . . يمكن أن يسبب تناول الموز بكميات كبيرة الإمساك. نتيجة لذلك ، سيبدأ امتصاص جميع السموم التي يتم التخلص منها من خلال الأمعاء في مجرى الدم. علاوة على ذلك ، يعتبر الموز مصدرًا للجلوكوز. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي أحادي الموز هو فرصة حقيقية لرفع مستوى السكر في الدم وحتى تحفيز تطور مرض السكري.

أبسط حمية الكفير

هناك خياران لنظام الكفير الأحادي:

1. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير ، وتقسيم هذا الحجم إلى 6 حصص.
2. يُسمح أيضًا بتناول 1 كجم من الفاكهة أو الخضار الطازجة يوميًا.
3. يجب تجنب القهوة والشاي في هذا اليوم.
4. المدة القصوى لنظام الكفير الأحادي هي 3 أيام.
5. في المرة القادمة ، يمكنك اللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي الأحادي في موعد لا يتجاوز شهر واحد.

في غضون 3 أيام ، يمكنك عادة أن تخسر 2 كجم.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن حمية الكفير يمكن أن تسبب الإسهال. إذا توقف الشخص السليم من تلقاء نفسه ، يمكن للأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي أن يتسببوا في ضرر كبير لصحتهم.

موانع

موانع استخدام حمية الكفير هي:

• زيادة حموضة العصارة المعدية.
• التهاب المعدة المزمن.
• قرحة المعدة والاثني عشر.
• سنوات المراهقة.
• حمل.
• وقت الأكل.

أبسط حمية حليب

يتضمن النظام الغذائي أحادي الحليب استخدام لتر واحد من الحليب على مدار اليوم ، مقسمًا إلى 7 حفلات استقبال. في يوم واحد سيكون من الممكن أن تخسر من 500 جرام إلى 1 كجم. اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي ، يمكن أن تختلف الأرقام.

لا يوصى بشدة بالالتزام بنظام الحليب الأحادي لأكثر من 3 أيام. لكي يكون الجسم قادرًا على تحمل مثل هذا العبء ، يلزم صحة مائة بالمائة وقوة إرادة كبيرة.

موانع الالتزام بحمية الحليب هي:

1. التعصب الفردي للحليب ومنتجات الألبان.
2. التهاب الأمعاء والقولون وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى التي تتطلب رفض منتجات الألبان.
3. تأجيل التدخلات الجراحية على الأعضاء الداخلية للجهاز الهضمي.
4. أمراض الجلد.
5. وجود موانع أخرى لاستهلاك الطعام الرتيب.

أبسط حمية أرز

تعود جذور حمية الأرز إلى الطب الشرقي. في السابق ، كان يُنصح بهذا النظام الغذائي لجميع الأشخاص الذين يعانون من آلام القلب ، وكذلك الاضطرار إلى تطهير الأمعاء من السموم. بالإضافة إلى ذلك ، كان فقدان الوزن مجرد إضافة لطيفة لصحة الجسم ككل. الآن يتم ممارسة حمية الأرز الأحادي بهدف إنقاص الوزن ، ولكن كما كان من قبل يسمح بتنقية الجسم.

يمكن أن يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 10 أيام. يستخدم الأرز البني أو الأرز المسلوق كمنتج غذائي رئيسي. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن التخلص من 2-6 كجم من الوزن الزائد.

لتحضير كمية من الطعام ليوم كامل ، عليك أن تأخذ كوبًا من الأرز وتسلقه حتى ينضج تمامًا. ينقسم الحجم الناتج من العصيدة إلى أجزاء صغيرة وتستهلك طوال اليوم. بالإضافة إلى الأرز ، يُسمح بالمياه المعدنية والشاي الأخضر. يمكنك تتبيل الأرز بزيت الزيتون والقليل من الملح (عليك استخدام ملح البحر). إذا استمر النظام الغذائي من 7 إلى 10 أيام ، يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالخضروات والتفاح والكفير.

موانع استخدام حمية الأرز:

• ضعف الدفاعات المناعية.
• أمراض الجهاز الهضمي وخاصة التهاب المعدة وقرحة المعدة.
• وجود أورام.
• أي عملية التهابية في الجسم.
• اضطرابات التمثيل الغذائي.
• الحمل والرضاعة.

حمية نباتية أحادية

يعتبر خبراء التغذية أن النظام الغذائي النباتي هو أحد أكثر تقنيات فقدان الوزن فائدة. حتى لو اتبعتها لمدة شهر ، فلن تضر بصحتك ، لكنها ستفيدك. خلال هذه الفترة ، يمكنك تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتنظيم عمل الجهاز الهضمي. يوصى باتباع نظام غذائي نباتي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لأنه يعزز فقدان الوزن بشكل سريع وآمن. يمكن أيضًا ممارسته لمنع زيادة الوزن. مع اتباع نظام غذائي نباتي ، يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم من الدهون.

تتضمن القائمة تناول الخضار النيئة والمسلوقة ، ولكن ليس أكثر من 1. 5 كجم في اليوم. يمكنك أيضًا تنويع النظام الغذائي باستخدام حساء الخضار. تحتوي الخضراوات التي لم تخضع للمعالجة الحرارية على المزيد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. أثناء النظام الغذائي ، يُسمح بتناول الكرفس والخيار والطماطم والهليون والفاصوليا الخضراء والفلفل والكوسا والجزر والخضر والبازلاء والبصل. البطاطس محظورة.

يسمح لك النظام الغذائي النباتي أيضًا بتضمين التفاح ومنتجات الألبان في القائمة. مرتين في الأسبوع ، قد يكون الزبادي والجبن والكفير والحليب على المائدة. إذا كان الشعور بالجوع لا يمكن إشباعه فقط بسلطات الخضار ، فيمكن استكمالها بشكل دوري بالخبز المصنوع من دقيق القمح أو الجاودار.

يمكنك أيضًا تناول رقائق الذرة ودقيق الشوفان من وقت لآخر. تأكد من أن لديك كمية كافية من السوائل. لا يمكن أن يكون الماء فقط ، ولكن أيضًا الشاي غير المحلى.

حمية الخيار الأحادي

لا ينصح بالالتزام بنظام الخيار الأحادي لأكثر من 3 أيام. الغذاء الرئيسي هو الخيار والخضروات والبصل والطماطم والبيض والتفاح والخبز يمكن تناولها كمكونات إضافية. يمكن تتبيلة سلطات الخيار بالزيت النباتي.

بفضل حمية الخيار ، سيكون من الممكن ليس فقط إنقاص الوزن بمقدار 1-3 كجم ، ولكن أيضًا لتنظيف الجلد. خيار رائع للطبق الرئيسي هو سلطة الخيار والأعشاب والبصل مع صلصة الزيت النباتي. يمكنك تحضيره بنفسك مقدمًا ، وتقسيمه إلى عدة أجزاء واستخدامه طوال اليوم.

يجب أن تبدو الحصة اليومية كما يلي:

1. في الصباح من 9 إلى 10: جزء من الطبق الرئيسي وبيضة مسلوقة.
2. الغداء من الساعة 13: 00 إلى الساعة 14: 00: جزء من السلطة وشريحة من الخبز.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر من الساعة 16: 00 إلى الساعة 17: 00: جزء من السلطة والبرتقال.
4. العشاء من 7: 00 مساءً حتى 8: 00 مساءً: جزء من سلطة الخيار ، والتي يمكن استكمالها بالطماطم.
5. قبل قضاء ليلة من الراحة ، يمكنك إرضاء جوعك بتفاحة.

موانع اتباع حمية الخيار الأحادي:

• مرض تحص بولي.
• أمراض الكبد والكلى.
• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
• الرياضة النشطة والنشاط البدني المكثف. يرجع هذا الحظر إلى حقيقة أن الخيار غير قادر على تغطية احتياجات الجسم المتزايدة من الكربوهيدرات والبروتينات.

رجيم الكرنب الأحادي

أحد خيارات النظام الغذائي النباتي هو حمية الكرنب الأحادي. محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج منخفض للغاية.

لذلك ، بالنسبة لـ 100 جرام من أنواع مختلفة من الملفوف ، هناك:

1. رأس أبيض - 27 سعرة حرارية.
2. القرنبيط - 32 سعرة حرارية
3. البروكلي - 34 سعرة حرارية.
4. بروكسل - 44 سعرة حرارية.
5. الكحلبي - 42 سعرة حرارية
6. الأعشاب البحرية المجففة - 55 سعرة حرارية.

أساس النظام الغذائي هو الملفوف. إن أكثر خيارات النظام الغذائي الأحادي حميدة هو تناول الطعام النيء أو المطهي أو مخلل الملفوف ، مع استكماله بأطعمة أخرى ، مثل الخضروات والبيض وكمية صغيرة من اللحوم قليلة الدسم.

تشمل خيارات النظام الغذائي القاسي طرق الكرنب والكفير والكرنب الرائب وطرق فقدان الوزن بالكرنب والبطاطس. في الوقت نفسه ، يحظر تناول جميع المنتجات الأخرى. يجب ألا يغيب عن البال أن مدة أي نظام غذائي للكرنب يجب ألا تتجاوز 3 أيام ، حيث أن النظام الغذائي غير متوازن ويدخل الجسم في حالة من التوتر.

أحد أكثر أنواع حمية الكرنب فعالية هو إنقاص الوزن. محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج منخفض للغاية. يحتوي 100 غرام من مخلل الملفوف على حوالي 19 سعرة حرارية. يبلغ استهلاك الطاقة اليومي حوالي 1000 كيلو كالوري. بالطبع ، سيسمح لك هذا النظام الغذائي بالتخلص من احتياطيات الدهون المثيرة للإعجاب في وقت قصير ، ولكن من الصعب الحفاظ عليها.

يحتوي نظام الملفوف الغذائي على عدد من موانع الاستعمال ، بما في ذلك:

• الحمل والرضاعة.
• طفولة.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• التهاب المعدة الحمضي.
• حساسية من المنتج.
• الالتهابات الحادة.
• فقر دم.
• داء السكري.
• احتمالية حدوث تقلصات معوية.

حمية البطاطس الأحادية

يوصي الخبراء بالالتزام بنظام غذائي قائم على البطاطس من أغسطس إلى يناير. خلال هذا الوقت ، تحتوي الدرنات الصغيرة على القليل من النشا ، ولكن الكثير من الفيتامينات والمعادن. كلما طالت مدة تخزينها ، قل فاعلية النظام الغذائي. يجب ألا تتجاوز مدة حمية البطاطس 9 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد 4 إلى 8 كجم من الوزن الزائد.

يجب أن تبدو القائمة كما يلي:

1. يجب تناول البطاطس المخبوزة فقط في الأيام الثلاثة الأولى. وزنه اليومي 1. 5 كجم. يحظر إضافة الزيت أو البهارات إلى الطبق. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.
2. في الأيام الثلاثة القادمة يأكلون البطاطا المسلوقة. تحتاج إلى طهي الدرنات دون إزالة الجلد. المعدل اليومي للخضروات 1. 5 كجم. عند هذه النقطة ، يُسمح بإضافة زيت الزيتون والملح والأعشاب إلى الطبق.
3. خلال الأيام الثلاثة الماضية ، تحتاج إلى طهي البطاطس بالبخار أو طهيها. الاستهلاك اليومي للخضروات هو أيضًا 1. 5 كجم. يُسمح بإضافة الملح إلى الطبق وإضافة زيت الزيتون والأعشاب.

يُمنع استخدام حمية البطاطس الأحادية في الحالات التالية:

• أمراض الكلى والكبد المزمنة.
• مرض قلبي.
• داء السكري.
• أقل من 20 سنة.

رجيم التفاح الأحادي

يشير النظام الغذائي أحادي التفاح إلى طرق صعبة لفقدان الوزن ولديه عدة خيارات. في كل منها يُسمح بتناول كمية معينة فقط من الفاكهة.

يمكن أن يستمر حمية التفاح من يوم إلى ستة أيام:

1. يشمل النظام الغذائي لمدة 2-3 أيام استهلاك التفاح النيء فقط. تأكد من شرب الماء أو شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن خسارة 3 كجم.
2. يتضمن النظام الغذائي ليوم واحد استهلاك 1. 5 كجم من التفاح الطازج. يمكنك شرب الماء فقط. خلال هذا الوقت ، ستكون قادرًا على خسارة 2 كجم من الوزن الزائد.
3. يشمل النظام الغذائي لمدة 6 أيام أيضًا استهلاك التفاح فقط. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر.

يحتوي النظام الغذائي أحادي التفاح على موانع الاستعمال التالية:

• أمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة ، التهاب القولون ، قرحة المعدة.
• يكره التفاح. خبراء التغذية مقتنعون تمامًا بأنه إذا كان المنتج الذي اختاره الشخص لإنقاص الوزن لا يحبه ، فلن يكون قادرًا على إنقاص الوزن. لذلك ، لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي أحادي التفاح ، عليك أن تحب هذه الفاكهة.
• حمل.
• اعتلال الكلية.
• إنهاك.

نظام غذائي أحادي البروتين

تم تصميم النظام الغذائي أحادي البروتين لمدة 10 أيام. يتعلق الأمر بتناول الأطعمة البروتينية فقط. خلال هذا الوقت ، سيتلقى الجسم كمية أقل من الكربوهيدرات ويبدأ في سحب الطاقة من مخازن الدهون. وبالتالي ، في غضون 10 أيام سيكون من الممكن فقدان 5-8 كجم من الوزن الزائد.

يجب أن تكون القائمة مبنية فقط على المصادر الطبيعية للبروتين. يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، والدواجن ، واللعبة ، والأرانب ، ولحم العجل) ، والأسماك الخالية من الدهون (سمك النازلي ، وسمك القد ، وسمك القد ، ونافاغا ، والبياض الأزرق ، وما إلى ذلك) ، وجميع المأكولات البحرية ، والبيض. يمكنك تنويع النظام الغذائي باللحوم والأسماك المعلبة ، ولكن يجب أن تختار فقط تلك المحضرة في العصير الخاص بها.

حمية البروتين لها موانع الاستعمال التالية:

1. كبار السن. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الغذاء البروتيني يعزز استهلاك الكالسيوم ويثخن الدم أيضًا ، مما يزيد من خطر تكوين جلطة دموية في الأوعية الدموية.
2. أمراض الكبد والكلى.
3. أمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك التهاب البنكرياس و dysbiosis.
4. النقرس.
5. الحمل والرضاعة.

خثارة النظام الغذائي الأحادي

يجب اتباع حمية الخثارة لمدة 3 أيام ، لكن ليس أكثر. في هذا الوقت ، يمكنك أن تأكل فقط الجبن ، وتقسيم حجمها بالكامل إلى 6 حصص. تأكد من شرب كمية كافية من الماء أو الشاي غير المحلى. يجب أن يكون الحجم الإجمالي للسائل الذي تشربه 2 لتر. اشرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات أو 2. 5 ساعة بعد الوجبة التالية.

يحتوي حمية الخثارة على عدد من موانع الاستعمال ، بما في ذلك:

1. أمراض الكلى والكبد ذات المسار المزمن.
2. فقر دم.
3. إنهاك.
4. حساسية.
5. التعصب الفردي للمنتج.
6. سنوات المراهقة.
7. الحمل والرضاعة.

رجيم الشوفان الأحادي

الشوفان ذو الحمية الأحادية ليس فقط وسيلة لفقدان الوزن ، ولكنه أيضًا فرصة رائعة لتحسين صحتكالحبوب المسلوقة لها تأثير مغلف ، مما يسمح باستخدامها لأمراض الأمعاء والمعدة.

الطبق الرئيسي للنظام الغذائي الأحادي هو دقيق الشوفان المغلي في الماء. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 5-10 أيام. خلال هذه الفترة ، سيكون من الممكن خسارة 2 إلى 4 كجم. بالإضافة إلى العصيدة ، يمكنك شرب هلام الشوفان والشاي الأخضر.

بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تصنع لنفسك طبقًا يسمى "سلطة الجمال". تحتاج إلى تناول وعاء لتر ، صب 6 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، إضافة نصف تفاحة مقطعة إلى قطع صغيرة ، القليل من الزبيب والمكسرات. يُسكب الخليط الناتج مع الكفير أو الحليب المطبوخ قليل الدسم المخمر حتى يمتلئ الجرة حتى أسنانها ، ثم يخلط جيدًا. إنهم يصرون على هذه "السلطة" طوال الليل. ينقسم الحجم الناتج إلى أجزاء متساوية ويستهلك في اليوم التالي.

يحتوي حمية دقيق الشوفان على موانع الاستعمال التالية:

• ضغط دم مرتفع.
• احملي طفلاً وأرضعي.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• داء السكري.
• قصور القلب ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
• فشل كلوي
• العمر أقل من 18 عامًا.
• نشاط بدني مكثف.

حمية الأسماك الأحادية

يعد النظام الغذائي للأسماك الأحادية مناسبًا لجميع الأشخاص تقريبًا. هذا المنتج هو مصدر ممتاز ليس فقط للمعادن والعناصر النزرة ، ولكن أيضًا للأحماض الأمينية القيمة. خلال النظام الغذائي ، يمكن طهي الأسماك بطرق مختلفة: الشوي ، الغليان ، الغليان ، التبخيرلا تقم بالملح أو تتبيل السمك بالتوابل الأخرى ، فقط رشها بعصير الليمون.

يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من 3 أيام. خلال هذا الوقت ، ستكون قادرًا على خسارة حوالي 4 كجم من الوزن الزائد.

موانع اتباع حمية الأسماك الأحادية هي كما يلي:

1. الحمل والرضاعة.
2. مرض الكبد.
3. قرحة المعدة.

نظام غذائي أحادي من الحنطة السوداء

النظام الغذائي أحادي الحنطة السوداء جيد لأنه لا يجعل الشخص يشعر بشعور مؤلم بالجوع. تشبع الحبوب الجسم لفترة طويلة ، لذلك تريد أن تأكل أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحنطة السوداء لها فوائد لا يمكن إنكارها ، لأنها تحتوي على كمية هائلة من العناصر الدقيقة والكليّة ، وتساعد على إعادة مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي ، وتعيد البكتيريا المعوية وتطهرها من السموم.

للحصول على أقصى استفادة من الحنطة السوداء ، من الضروري طهيها بشكل صحيح. لهذا ، يتم غسل الحبوب وسكبها بالماء المغلي والإصرار لمدة 12 ساعة. بعد هذا الوقت ، سيكون الطبق جاهزًا للأكل. المدة القصوى للنظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء هي أسبوعين. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد.

يحتوي نظام الحنطة السوداء الغذائي على موانع 2 فقط:

• حمل.
• التهاب المعدة.

حمية بيري أحادية

• حمية توت العليق الأحادي. . . هناك العديد من خيارات النظام الغذائي التي تستخدم التوت. يمكن تناوله في شكله النقي ، أو يمكنك صنع العصائر والكوكتيلات ومشروبات الفاكهة وعصائر الفاكهة. كل هذه الأطباق تحتفظ بفوائد التوت. يسمح لك التوت بإزالة أملاح المعادن الثقيلة من الجسم ، وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول التوت وكمية صغيرة من الخضار.
• حمية الفراولة الأحادية. . . يستمر حمية الفراولة 4 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم من الوزن الزائد. الفراولة منخفضة في السعرات الحرارية ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير ملين خفيف على الأمعاء. يجب تجنب الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه حمية الفراولة الأحادية. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 1 كجم من التوت الطازج ، وتقسيم هذا الحجم إلى 5 حصص.
• حمية الكرز الأحادي. . . يتضمن النظام الغذائي أحادي الكرز استهلاك الكرز فقط بمقدار 1. 5-2 كجم في اليوم. تأكد من شرب كمية كافية من الماء النظيف بدون غاز. يجب تقسيم الحجم الكامل للكرز إلى 6 أجزاء واستهلاكها طوال اليوم. لا يمكن أن يستمر النظام الغذائي أحادي الكرز أكثر من 3 أيام ، مما سيسمح لك بنقله دون الإضرار بالجسم.
• رجيم الموز الأحادي. . . تعتبر حمية الموز الأكثر صرامة. إنه مصمم لمدة 5 أيام ، لكن قلة من الناس تمكنوا من الصمود حتى النهاية. بالإضافة إلى حقيقة أنه خلال هذه الفترة سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد ، بمساعدة حمية الموز ، سيتم تطهير الأمعاء وتقليل حجم المعدة. بالإضافة إلى الموز ، يُسمح بالحليب أثناء النظام الغذائي. خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 3 موزات وشرب 3 أكواب من الحليب ، وتقسيم هذه الكمية من الطعام إلى 4-6 وجبات. يمكنك الجمع بين هذه الأطعمة أو تناولها بشكل منفصل. إذا استمر الشعور بالجوع ، يمكنك زيادة كمية الموز التي تتناولها وزيادة كمية الحليب الذي تشربه.
• حمية أحادية البطيخ. . . تم تصميم حمية البطيخ الأحادية لمدة 5 أيام. خلال هذا الوقت ، سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 3 كجم من الوزن الزائد. لكل 10 كجم من وزنك ، تحتاج إلى تناول 1 كجم من لب البطيخ يوميًا. يحظر تضمين منتجات أخرى في النظام الغذائي. لا بد من شرب الماء النظيف ، كما يسمح بشرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً بدون سكر مضاف. البطيخ له تأثير مدر للبول ، مما يسمح لك بالتخلص من الماء الزائد في الجسم ، وكذلك إزالة السموم. يمكن الشعور بالتأثير بعد يوم من مثل هذا النظام الغذائي.

الأنظمة الغذائية القائمة على التوت لها موانع الاستعمال التالية:

1. قرحة المعدة والتهاب المعدة.
2. التهاب الكبد.
3. التهاب الوريد الخثاري.
4. وجود أي مرض مزمن في مرحلة التفاقم.
5. الحمل والرضاعة.
6. كبار السن.
7. مرض قلبي.
8. التهاب البنكرياس
9. إرهاق الجسم.
10. فقر دم.
11. أمراض الجهاز البولي التناسلي.